Ни для кого не секрет, что современному подростку сложно структурировать свою деятельность и держать в фокусе подготовку к ОГЭ и ЕГЭ в силу интенсивного информационного потока и активно изменяющейся психофизиологии ребёнка.
Перед сдачей экзаменов, подросток испытывает сильный стресс, при котором требуется мобилизация всего организма и фокусировка внимания. Из-за гормональных перестроек, происходящих в организме, внимание подростка рассеянное, он практически "летает в облаках", это является серьёзным препятствием для освоения больших объёмов учебного материала.
Понятие "стресс" в психологию ввёл канадский врач, патологию и эндокринолог Г. Селье.
Именно он объяснил, как реагирует и приспосабливается организм к стрессу через биологию.
Экзамен- это испытание психологической устойчивости подростка. Главным фактором развития экзаменационного стресса является отрицательное переживание.
Экзаменационный стресс может проявляться в состоянии тревожности, бессонницы у подростка, снижении аппетита, чувстве неуверенности, перепадах настроения и даже нервных срывах.
При подготовке к экзаменам важна организация дня и трудового режима подростка.
Количество материала для изучения и повторения перед экзаменом кажется настолько объёмным , что справиться с ним невозможно.
Однако, стоит разбить изучение материала и подготовку к экзамену на части, и практика показывает, что большие объёмы информации являются посильным трудом для подростка.
При подготовке к экзаменам следует чередовать гуманитарные и естественно-научные предметы, а не фокусироваться одном направлении, например-гуманитарном или только естественно - научном.
При чередовании гуманитарных и естественно - научных предметов, мозг работает более эффективно, задействованы в усвоении материала оба полушария, вследствии чего физическая утомляемость меньше.
При чтении материала целесообразно работать с карандашом и подчёркивать в тексте моменты, которые следует более подробно разобрать и проанализировать.
Подготавливаясь к экзамену, можно использовать систему работы с короткими перерывами, например: 45 минут уделить осваиванию материала и 10-15 минут отвести на отдых.
Существует некоторые психологические закономерности, которые должны учитываться при подготовке к экзаменам.
"Фактор края" - явление, при котором середина текста вылетает из головы, а запоминается начало и конец текста, Поэтому при усвоении материала повторение следует уделить особое внимание середине изучаемого текста.
Изучать материал эффективнее вдумываясь в содержание, не прибегая к зубрёжке.
Материал лучше запоминается если мы конспектируем ключевые моменты, Составляем логические схемы, рисуем ассоциативные рисунки к нему
Эффективным будет повторение изученного материала с родителями или одноклассниками, в паре. Если такой возможности нет, то можно репетировать в одиночестве: задавать себе вопрос вслух и также вслух самому себе отвечать, анализируя сказанное.
При подготовке к экзаменам важно уделять внимание эмоциональной регуляции и навыкам стрессоустойчивости.
Эффективной для снятия тревожного состояния является техника декатастрофизации, используемая в когнитивно-поведенческой терапиии, которая заключается в том, что испытуемый раскручивает тревожащую его ситуацию до самого "дна", представляя что всё, самое ужасное, прорисованное в голове уже произошло. При этом, испытуемый дойдя до "дна" ситуации разрабатывает стратегию выхода из неё, исходя из самого катастрофичного момента.
Для работы с паническими атакам эта техника не подходит.
Не лишней будет тренировка навыков стрессоустойчивости, эмоциональной регуляции, которые используются в диалектической поведенческой терапии.
-----------------------
Бесплатное мероприятие для подростков, в результате которого ребёнок сможет освоить навыки стрессоустойчивости, эмоциональной регуляции: "Жизнестойкость. Онлайн-тренинг для подростков перед ЕГЭ" 14-17 лет"
👇👇👇