Вы можете быть успешным в бизнесе, состояться в личной жизни, владеть всем, что на сегодняшний день считается атрибутами благополучия, но при этом постоянно слышать в своей голове сварливый голос внутреннего критика, который обесценивает любые ваши результаты, пренебрегая тем, что получилось замечательно.
Чаще всего проблема обесценивания себя берет истоки в раннем детстве, когда чересчур требовательные родители делали замечания, сравнения, ставили сложные цели, при этом жалея слова для похвалы.
Предлагаю немного уединиться на 20-30 минут и ответить себе на несколько вопросов, которые мы используем в коучинговой практике. Желаю вам увлекательного самопознания 🙌🙏
10 вопросов, помогающих понять, что хочет сказать внутренний критик:
1) В чем выгода обесценивания?
Вместо того, чтобы впадать в стагнацию, подумайте, почему в данный момент проявился критик?
2) Что я получу, если перестану себя обесценивать? Как правило, за этим вопросом стоит огромный ресурс.
3) Что хорошего мне может подсветить мой критик? На какие конкретные стороны или качества он указывает? А если подумать, как их усилить?
4) Чего я лишаюсь из-за внутреннего критика?
5) Что со мной будет, если внутренний обесценивающий голос навсегда замолчит?
6) Каким я должен стать, чтобы тебе нечего было сказать? У людей, которые привыкли к обесцениванию любых своих достижений, как правило, возникают трудности с ответом на этот вопрос.
7) Как я могу себя чувствовать без критика? Перечислите те моменты, когда вы считали себя классным. В этом тоже есть много ресурса, который поможет пережить моменты обесценивания.
8) Если я буду обесценивать себя ещё 10 лет, что тогда будет с моей жизнью?
Многим страшно это представить, поэтому сразу появляются силы остановить разрушительные процессы обесценивания.
9) Что точно не произойдет, если я буду себя обесценивать? Повышение по работе, счастливые отношения, здоровая внешность - всего этого не будет, если вместо того, чтобы благодарить себя, вы будете сдаваться после каждой ошибки или поражения.
10) Что значит для вас внутренний критик? Если представить метафорой ту силу, которая продолжает вас обесценивать, она больше вас или меньше? Какая она? Опишите ее во всех красках, а потом создайте сценарий победы над вашим критиком.
Классно прорабатывать данную технику с использованием МАК-карт. С их помощью получается проработать данные вопросы более глубинно.
На одном из женских тренингов мы писали заявление на увольнение внутреннего критика. Если прям прочувствовать всю серьезность ситуации, и подойти к ней с должным отношением, то техника рабочая 👍
Универсальный метод - ведение «Дневника успеха», который станет классным элементом психотерапии для тех, у кого нет энергии, и для тех, кто не уверен в себе. Каждый вечер записывайте в него 5 дел или событий, в которых вы сегодня были молодцом.
Ведь победа прежде всего в нашей голове. Настройте свой фокус внимания на своих победах (пусть даже маленьких), начните себя хвалить и с благодарностью к ним относиться, и вы заметите, как круто поменяется ваша жизнь.
Ну а если все же сложно один на один прорабатывать такие вопросы, идет сопротивление и нежелание что-либо менять, при этом внутренний критикант здорово отравляет вам жизнь, то приглашаю на коуч-сессию по проработке внутреннего критика и превращение его в своего союзника. Пиши в личку Критик и мы подберем удобное время.
#внутреннийкритик
#коучинг
#коучонлайн
#коучсессия
#коучинговыетехники
#коучинговыевопросы
