Самооценка – это ваше мнение о себе
Когда у вас здоровая самооценка, вы склонны думать о себе положительно и оптимистично о жизни в целом.
Низкая самооценка вас тормозит как пудовая гиря, привязанная к ноге. Не позволяет радоваться жизни и развиваться личности. И как в случае с любой плохой привычкой, вы не всегда полностью осознаете насколько регулярно себя принижаете.
Как распознать в себе признаки низкой самооценки, которая мешает вам общаться, зарабатывать, найти любимое дело, создать крепкую семью, дышать полной грудью и быть счастливым?
Статья не претендует на научный тест, однако для выводов в первом приближении вполне годится.
Давайте попробуем разобраться, есть ли у вас та самая LOW SELF-ESTEEM?
Отсутствие хороших фактов о себе
На протяжении жизни мы совершаем массу поступков, которые потом возвращаются в виде воспоминаний, усиленных эмоциями и переживаниями.
Так, например, чувство гордости будет наполнять вас, от воспоминания подиума и золотой медали на турнире, который проходил много лет назад. Чувство вины может бесконечно появляться при одной мысли об утрате друга, которому вы не смогли помочь. У всех нас, имеются факты биографии, о которых хочется объявить нарочито громко. Есть и другие, которые и позабыть было бы не жалко.
Спросите себя, какими фактами своей жизни вы можете гордиться? Какие достижения у вас есть? Какие свои ценности вы можете считать опорными точками? И здесь, абсолютно не обязательно сравнивать себя с кем-то. Главное, чтобы факты вашего прошлого помогали вам не потеряться в настоящем. И если на ум приходят только истории, которые хотелось бы забыть, а остальное, по-вашему не вдохновляет и не считается, возможно вы обесцениваете свой опыт и лишаете себя эмоционального ресурса, который мог бы значительно улучшить вашу жизнь.
Пассивная жизненная позиция
Вас особо не интересуют происходящие вокруг события. Вы, словно зритель сериала под названием «Ваша жизнь» наблюдающий, как текут события в этой киноленте, и время от времени встающий с дивана за очередной порцией попкорна...
И вроде бы есть какая-то цель или мечта, но достигать ее нет ни сил, ни желания, И вы, безучастно, уставившись в экран, наблюдаете за проплывающими мимо шансами и возможностями, находя в них всякие изъяны и убедительно объясняя себе почему тот или иной вариант для вас не годится.
Случается, что на горизонте появляется реальный шанс воплотить мечту и он проходит ваш строгий фильтр на недостатки, но от масштаба нужных действий на вас накатывает такая волна тоски и безысходности, что опускаются руки, и вы опять провожаете взглядом уплывающую возможность и снова бредёте за очередной порцией попкорна...
Изоляция себя от других людей
Каждый из нас имеет право побыть наедине с собой. Время от времени очень полезно использовать эту опцию для определения своих координат и направления движения.
Неприятности начинаются тогда, когда человек закрывается, и начинает жить как отшельник. Например, вы регулярно игнорируете звонки или приглашения друзей, ссылаясь на отсутствие времени, денег или настроения. Изолируетесь от круга знакомых, объясняя себе, что без вас им будет лучше и веселее. Не хотите никого беспокоить своими проблемами и быть обузой. И хотя поначалу, очень некомфортно обходиться без общения и поддержки, со временем ваше одиночество становится нормой.
Мысли о себе принимают далекие от реальности образы, и вы убеждаете себя в том, что не достойны дружбы и любви людей, потому что обладаете комплексами, пороками и недостатками. Здравствуй, одиночество.
Прокрастинация или откладывание дел на потом
Вы можете бесконечно переносить выполнение важных заданий по работе или ответы по e-mail коллегам и партнерам. Вы можете оттягивать до последнего сдачу материалов и тестов во время обучения. Таким образом, бессознательно саботируя начинания, вы находите очень много важных посторонних занятий, которые, конечно, нужно выполнять без промедления. И когда времени совсем не остается, вы принимаетесь за самое важное.
А если вдруг, случается ошибка или неудача, вы с легким сердцем объясняете себе этот провал именно нехваткой времени для выполнения задачи, но никак не своими способностями…
Угождение другим людям
Способность прийти на помощь человеку это прекрасная и очень благородная черта, которая характеризует вас как отзывчивого человека. Однако здесь, впрочем, как и везде именно мера отделяет благородство от комплекса.
Вы можете брать дополнительную работу за коллегу, потому что не хотите никого огорчать и вам приятно выглядеть безотказным надежным сотрудником в глазах руководства. Когда «на носу» квартальный отчет и еще масса постоянных обязанностей, вы разгребаете всё самостоятельно, потому что попросить помощь очень неловко, ведь тогда похвалу придется делить с кем-то ещё…Время от времени вы переносите свои намеченные дела, и выходите на работу в свой выходной, потому что не можете отказать коллеге или руководителю, и делаете это из желания получить одобрение и почувствовать себя нужным и принятым.
Вы берете на себя столько чужих обязанностей, что перестаете справляться с этим объемом, затем - начинаете эмоционально выгорать и погружаться в депрессию. Если ваша помощь похожа на выполнение планов других людей, а свои планы вы ставите в конец очереди это повод задуматься, зачем вам это на самом деле?
Негативные отзывы в свой адрес и негатив вокруг
Многие, хоть однажды, в сердцах, называли себя обидным словом, а позже, смеялись над этим случаем, припоминая полученный опыт) Однако, если вы при каждом удобном случае выливаете на себя ведро критики, и это повторяется регулярно - вы с большой долей вероятности имеете низкую самооценку.
Ругаете себя за то, что не дочитали книгу, не успели зайти в магазин, не смогли утром встать пораньше, не увидели объявление и еще много чего НЕ…Одновременно вы злитесь на ветер - он растрепал причёску. Со смаком обсуждаете недостатки нового сквера. Жалуетесь на плохой кофе на горнолыжной базе или негодуете, что такси задержалось на пару минут. И даже когда все вокруг казалось бы - хорошо, вам не дает успокоится международная обстановка и вы ругаете себя за то, что не смогли повлиять на нефтяные котировки.
Если вы часто ругаете себя, видите вокруг много негатива в событиях, людях, явлениях, предметах, и не желаете видеть картину в целом, вместе с хорошими сторонами это может являться признаком вашей неуверенности в себе.
Не умение принимать комплименты
Вы чувствуете неловкость, когда вас искренне похвалили за красивую прическу или одежду. Испытываете смущение от признания коллегами того, что вы прекрасно выполнили проект, вовремя заключили договор, подготовили отчет без ошибок и т.д. Обесцениваете себя, свои успехи и достижения и чувствуете свою никчемность.
Вы считаете, что хвалить вас можно только за подвиги, связанные с риском для жизни, что похвала не соответствует вашей низкой самооценке и не готовы её принимать. Искренней похвалой люди выражают своё одобрение, восхищение, благодарность и используют её в качестве эмоциональной платы за услуги Как думаете, почему вы отказываетесь получать плату?
Перфекционизм
Многие согласны, что каждая работа должна быть выполнена хорошо. Но если вы - перфекционист, вы уверены, что работа должна быть выполнена идеально!
Вы изматываете себя до тех пор, пока задача или проект не будут доведены до совершенства. Создаете себе иллюзию успеха и достижений, постоянно думая, что вы недостаточно хороши. Синдром самозванца, который вы сами себе диагностировали не дает вам право на малейшую ошибку. Вы пытаетесь впихнуть в себя огромное количество информации, пытаясь стать более компетентным, но на деле это заканчивается перегрузкой и выгоранием.
Обратите внимание насколько адекватны требования, которые вы предъявляете к себе и окружающим?
Полезные выводы
Личность человека формируется под влиянием огромного количества различной информации, людей, событий. И часто, разобраться в себе без помощи специалиста бывает очень сложно. Однако вы можете самостоятельно начать с самого простого!
Применяйте эти правила и наблюдайте, как будет меняться ваша прекрасная жизнь!
1.Постарайтесь признать факт, что все люди время от времени совершают ошибки.
2.Когда вас хвалят за что бы то ни было, принимайте с благодарностью. Вам ничего не стоит в ответ на похвалу просто сказать СПАСИБО!
3.Смело начинайте новые дела. Примите, что неудачи бывают у всех.
4.Если цель, кажется вам слишком масштабной для выполнения, разбейте её на мелкие этапы и начинайте выполнять. Делайте ежедневно хоть один маленький шаг и скоро вы обнаружите, что смогли существенно продвинуться.
5.Постарайтесь осознать, насколько негативные мысли помогают вам продвигаться по жизни? Вы удивитесь, как все измениться, когда вы начнете замечать позитивные стороны вещей.
6.Используйте все возможности выходить на прогулки и общаться с людьми. Общение является важной базовой потребностью человека.
7.Установите здоровые личные границы и помните вначале о своих планах и целях, а только потом о планах окружающих.
8.Составьте список ваших поступков, которыми вы можете гордиться, даже перед самим собой. Окажется, что вы кое на что способны!
Если низкая самооценка не связана с психическими травмами или фобиями вы можете воспользоваться помощью коуча. Технология классического коучинга позволяет качественно и быстро оказывать помощь в подобных ситуациях.
Автор: Константинович Алексей Николаевич
Организатор тренингов
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
