Подумайте о проблемах перед едой. Но, подумайте хорошенько, до чувства завершённости. Если поможет лучше, то проговорите об этом вслух или напишите в пищевом дневнике/записной книжке.
В дни, когда дефицита еды у нас нет, мы не умеем этим изобилием пользоваться себе на благо. Поэтому, держите технику осознанного питания. Пользуйтесь на здоровье.
Как перестать есть лишнее?⤵️
За едой применяйте технику "дегустатор", концентрируйтесь на информации от органов чувств: запах, цвет, вид, вкус еды, температура, консистенция и звук, который еда издаёт при жевании.
Упражнение до безобразия простое, но действенное, подходит даже недисциплинированным))) личностям.
⠀
Упражнение «Дегустатор»👅🍽
Начинайте мысленно раздавать еде опредениения, описывать её. Каждому компоненту по три, хотя бы.
Например, едите борщ со сметаной и хлебом:
- Называете три определения борщу - тёплый, наваристый, густой.
- Сметане - холодная, жирная, кисловатая.
- Хлебушку - воздушный, белый, чесночный.
⠀
💥Результаты от выполнения упражнения:
⠀
- Начинаете чувствовать вкусовые нюансы и наслаждаться едой.
- Понимаете, если еда невкусная, то прекращаете есть или предпринимаете действия по улучшению. Например, догреть борщ до горячей температуры или подсолить.
- Едите осознанно и успеваете оценить сытость.
- Находитесь "в моменте" и полноценно проживаете промежуток времени за приёмом пищи.
- Дарите себе новые гастрономические ощущения.
С практикой, описание компонентов становятся тоньше🤌 и сложнее, а вы лучше разбираетесь в еде, как настоящий дегустатор. Ещё, прокачиваете лексикон и активизируете различные участки мозга.
⠀
А сейчас важное☝️.
Вы забываете, что получили эту технику бесплатно в моем Дзен-канале. Попробуйте отнестись к этому, как будто бы за неё заплатили много денег 💰 💸, и обязательно применяйте в каждый приём пищи!
Техника рабочая и полезная.
Жду ваши комментарии, что получили после проведённого эксперимента😉👇.
Подписывайтесь на мой канал Яндекс Дзен, чтоб больше знать о том, как дольше быть стройной, активной и здоровой. Тут удобно распределены все темы по подборкам в папках.
В сообщество VK "Управление едой", собраны эфиры.
В Телеграмм-канал.
Запись на консультацию по питанию в вотцап.
Марина Медвецкая - консультант по коррекции веса, здоровому питанию, психологии пищевого поведения, нутрициолог.
Цель моей работы - помочь вам сформировать здоровый рацион из любимых продуктрв в домашних условиях, который легко впишется в привычную жизнь. Помочь нормализовать привычки питания для достижения ваших целей по весу и самочувствию.
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст.1255 Гражданского кодекса РФ) и не может быть использована третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Все материалы данного аккаунта имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действию.
Любые решения по поводу изменения образа жизни и питания согласовывайте со своим специалистом по здоровью.
Делитесь статьёй со своими знакомыми, если считаете её полезной.