Как правильно проживать свои чувства, чтобы не становится их заложниками?
✔Далеко не каждому из нас повезло с учителями, которые преподали бы нам эмоциональную грамоту и научили нас определять, "а что мы чувствуем прямо сейчас"? Большинство людей обобщают и говорят - "мне плохо", не называя "имена" тех чувств, которые испытывают...
Согласно Полу Экману, их семь:
-радость (довольство)
-удивление
-печаль (грусть)
-гнев (злость)
-отвращение
-презрение
-страх
Список Изарда, несколько иной:
-Удовольствие- радость
-Интерес - возбуждение
-Удивление - испуг
-Горе - страдание
-Гнев - ярость
-Страх - ужас
-Отвращение - омерзение
-Стыд - унижение.,
✔Первое, о чём хотелось бы сказать, когда вы оказались в процессе проживания любого чувства или эмоции – вне зависимости от того, доставляет оно вам приятные или неприятные переживания – испытывать эмоции и чувства для живого человека – вполне естественно и нормально. Вне зависимости, позитивные переживания или негативные.
✔Так уж сложилось, что "хорошие" эмоции поощряются, да и просто приятны нам самим, а "плохие" (ими принято считать все, которые нам либо непонятны, либо вносят в душу дискомфорт и боль) – отрицаются и вытесняются. Однако, следует знать, что вытесняя их, мы только их
"капсулируем" или " "консервируем". Они переходят в не-осознаваемое и продолжают в нас жить, вызывая приступы тревожности, паники, депрессии, психосоматических заболеваний... Наша душа живёт в теле, а тело к сожалению копит всё то, с чем человек не хочет знакомиться в своей душе.
🎯Итак приступим к практической части:
алгоритм таков.
1️. Признать наличие в себе того или иного чувства или эмоции.
Обозначить его для себя: дать "имя" чувству или эмоции, которое вы считаете для него/неё подходящим. А после этого сказать себе: то, что я сейчас испытываю, уже есть, это – факт моей жизни, приятно оно мне или нет, но я это ощущаю. И мне от этого… (хорошо или плохо, радостно или грустно, или как-то ещё) – определите, какое переживание вызывает в вас возникшее чувство.
2️. Замните правило:
"То, что вы испытываете, никак не характеризует вас как личность". То есть, если вы испытываете злость – это не означает, что вы – неадекватная злюка)). Или если вас обуял страх, это не означает, что вы трус или трусиха. Просто испытывать чувства – это свойство любого человека.
3️. Не "вытесняйте" чувство, например усилием воли.
Наоборот, погрузитесь на некоторое время в эти ощущения:
- в каком месте в теле вы это чувствуете?
- какого размера это чувство, как если бы оно было предметом, на что оно похоже?
- что вы хотели бы сделать с этим предметом, убрать, окрасить в другой цвет, трансформировать во что то другое или просто расстаться, что бы оно больше не возвращалось?
Воображение в этом процессе не лишнее, оно является визуальным помощником.
Как только вы приняли решение, что то сделать с чувством, прежде всего поблагодарите его, за то что оно явилось сигналом, чтобы вы изменили что то в себе или в отношении к ситуации или к другому человеку и т.д. Скажите слова благодарности за ваш опыт и проделайте выбранный вами способ - отпускания.
🎯РЕФЛЕКСИЯ:
(Размышление о своём психическом состоянии, склонность анализировать свои переживания).
Ответьте себе, с чем во внешней жизни связано появление у вас этого чувства: Оно вызвано чьим-то поведением или вашим неумением или нежеланием понять другого? Сдесь нужно понимать очень важный момент:
Внешняя причина это на самом деле лишь повод вызвать у вас это чувство. Независимо от внешних причин, оно только ваше. Глубинная причина находится не вовне, а внутри вас. Нечто из прошлого опыта, вас всколыхнуло, напомнило... В сдесь и сейчас только триггер.
Автор статьи: психолог Ольга Цуканова