Хочу поделиться одной из моих любимых микро-техник на каждый день из терапии принятия и отвественности (ACT). Автор - Расс Хэррис.
В мыслях мы не всегда к себе нежны, особенно если что-то идет не так. “Я - неудачник”, “Я - совсем тупая”, “У меня никогда не получится”, "Со мной всегда происходит так, как бы я ни старался". Часто мы буквально сливаемся с этими идеями, становимся с ними единым целым.
В классическом когнитивно-поведенческом подходе, который я тоже нежно люблю, первым делом мы бы начали искать когнитивные искажения, доказательства "за" и "против" для каждой мысли. Возможно, пошли бы в оспаривание, Сократический диалог...
Что, если попробовать совсем иной подход?
▶ Какую неприятную мысль о себе вы чаще всего думаете? Сосредоточьтесь на ней на несколько секунд. Отметьте, как она влияет на вас? Как отражается в теле, на уровне эмоций? Что хочется и не хочется делать, когда вы думаете эту мысль?
▶ А теперь подставьте перед этой мыслью фразу: “У меня есть мысль, что...”. И удерживайте в голове новую фразу. Что меняется?
"У меня есть мысль, что у меня ничего не получится", "у меня есть мысль, что мне там будут не рады" – это то, что помогает нам сделать шаг назад, отдалиться от болезненной мысли, дать себе пространство.
Наше слияние с мыслями говорит, что они истинны и исключительно важны.
Разделяя себя с мыслями, мы не ставим цель изменить их на более поддерживающие, рациональные, "правильные".
Мы просто напоминаем себе, что это – просто слова, привычные истории в голове, единицы языка. Мысль – это просто мысль, не более. Ей можно позволить существовать, не бороться с ней. И можно помнить, что:
- Мысли могут быть правдивыми, а могут нам врать.
- Могут быть важными и не очень, мудрыми и нет.
- Мы можем обращать внимание только на то, что полезно для нас.
- И мы совершенно не обязаны слушаться каждую, следовать этим внутренним "приказам”, тем более - принимать их на веру.
Мне бы хотелось, чтобы вы обязательно попробовали применить эту технику. И если поделитесь своим опытом – буду очень благодарна!
Автор: Логинова Юлия Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru