3 компонента полноценного завтрака = белок + сложные углеводы + клетчатка
⠀
1️⃣Белок:
🍳омлет/ яичница/ варёное яйцо
🐠рыбка
🥩 мясо (например, на бутер)
🥛 творог и молочные продукты
⠀
2️⃣Сложные углеводы:
🍚Каши из цельных злаков (овёс, гречка, бурый рис, полба, киноа)
🥪ц/з хлеб, хлебцы для бутербродов
⠀
3️⃣Клетчатка:
🥝Фрукты/ ягоды
🥒Овощи
🍞Хлеб
⠀
Это далеко не все варианты.
Экспериментируйте и комбинируйте на свой вкус 👌
⠀
Полноценно питаться = получать из еды все необходимое.
