Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются одной из основных причин смертности среди населения во всем мире. Преимущественно ССЗ связаны с образом жизни человека и его привычками. Но есть ряд факторов, которые могут предотвратить или замедлить развитие этих заболеваний.
Я предлагаю вашему вниманию несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свое сердце и сосудистую систему.
1. Отказ от курения
Курение вызывает большое количество заболеваний сердца и сосудов. Это вызывает сужение артерий и повышает кровяное давление, что увеличивает вероятность появления инфаркта миокарда и инсульта. Поэтому первый шаг в профилактике ССЗ - это бросить курить.
2. Соблюдение здорового питания
Правильное питание играет ключевую роль в профилактике заболеваний сердца. Ешьте много свежих фруктов, овощей, зеленых листьев, зерновых и других продуктов богатых пищевыми волокнами. Потребляйте достаточное количество белковой пищи животного происхождения. В ней много незаменимых аминокислот нужных для нормального функционирования сосудов: лизин и пролин, в частности. Помните, что при недостатке именно этих аминокислот возможно образование бляшек в сосудах. Снизьте употребление сахара и соли.
3. Активный образ жизни
Регулярный физический активный образ жизни может помочь предотвратить появление ССЗ. Делайте хотя бы 30-40 минут физических упражнения 5-6 раз в неделю, например ходьбу, бег, езду на велосипеде или плавание. Это поможет улучшить состояние сердца и сосудов, а также снизит риск появления чрезмерного веса, что также связано с возникновением ССЗ.
4. Управление стрессом
Стресс может увеличить риск возникновения болезней сердца и сосудов, поэтому важно научиться управлять стрессом. Существуют различные техники релаксации, которые могут помочь, например, йога, медитация или глубокое дыхание. Если у вас есть проблемы со стрессом, обратитесь к психологу или психотерапевту.
5. Контроль веса
Чрезмерный вес может увеличить риск появления ССЗ. Поэтому необходимо следить за контролем веса. Старайтесь следовать здоровому режиму питания и упражняться регулярно, чтобы поддерживать здоровый вес.
6. Контролировать кровяное давление и холестерин
Высокое кровяное давление и уровень холестерина в крови также могут увеличить риск ССЗ. Поэтому важно регулярно измерять кровяное давление и проверять уровень холестерина, а также следить за уровнем сахара в крови у людей с диабетом.
7. Достаточно потреблять витамина С
Наши сосуды состоят по большому счету из мышечных и коллагеновых волокон. Поэтому, для того чтобы все было в порядке нужно потреблять достаточное количество витамина С (перед началом приема проконсультироваться с врачом). Это вещество обязательно для производства коллагеновых нитей в наших кровеносных сосудах. К сожалению, в отличии от животных наш организм не может синтезировать этот витамин. Большое количество витамина С содержится в таких продуктах как яблоки, укроп, петрушка, черная смородина и шиповник.
В заключение, следование здоровому образу жизни может сильно помочь в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярный физически активный образ жизни, здоровое питание, отказ от курения, управление стрессом, поддержание здорового веса и контроль кровяного давления и холестерина - эти шаги помогут вам сохранить здоровье сердца и сосудов.