Перемены статических позиций ног и тела с фиксацией в каждом положении.
Рассматриваем перемены классических положений ног из ушу, которые создают колоссальную нагрузку на ноги. Это известные позиции ма бу и гун бу.
Стоит обратить внимание на то, что во время выполнения позиций необходимо создать в ногах натяжение связок и сохранять его все время выполнения упражнения.
Начиная с трёх минут нужно постепенно увеличить время упражнения до пяти минут и так далее до семи и десяти минут.
Десять минут упражнения - это уже хороший результат.
Общая структура и подход
Положение тела включает в себя также натяжение в осанке и в руках. Так упражнение формирует общую структуру тела.
Рекомендуем выполнять это упражнение дважды в неделю, где первый день оно выполняется в несколько предельных подходах, а второй день в один подход с около предельным, но неполным усилием и ещё один-два подхода не доводя время до полного утомления.
Так вы сможете укрепить сухожильно-мышечный каркас нижних копченостей.
Ноги будут болеть, но результат приходит только через боль. Через долгую боль....
Самая эффективная модель практики цигун "Внутренняя улыбка"
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"
