У нас появился новый пунктик о вреде смартфона для нашего сна. Появилось свежее исследование, которое показало, что чрезмерное использование смартфона ухудшает сон, делает человека сонливым в течении дня, а также является причиной головной боли и снижает эффективность лекарств от мигрени. Да, головушка болит возможно не из-за того, что ты перетрудился на работе.
В ходе исследований, те кто очень много проводил времени в телефоне, заваливали тест сонливости Эпворта. Это специальный тест в несколько вопросов, чтобы узнать есть ли у человека паталогическая сонливость днем. Вот ссылочка на такой тест, можешь узнать
Самая распространенные жалобы при большом использовании телефона:
- головные боли
- нарушениями сна
- забывчивость
- головокружение
- дневная сонливость
Причина головных болей вызвана изменение позы, вызывающие нагрузку на шейный отдел позвоночника, воздействие синего света от экрана, вызывающее напряжение, тепло, звук и визуальные стимулы от мобильных телефонов. Наиболее противоречивые фактором являются электромагнитные излучения (ЭМИ). Считается, что ЭМИ нарушает нейротрансмиссию, электрическую активность мозга и гематоэнцефалический барьер. Также ЭМИ также ухудшает качество сна.
Так что если ты мучаешься днём от недосыпа, то займись своим сном и убери телефон. Освежу память и напомню ещё 4 причины, почему нужно отложить телефон минимум за час до сна
🔸Синий свет
Смартфоны излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон. Воздействие синего света вечером может нарушить естественный цикл сна-бодрствования организма и затруднить засыпание.
🔸Умственная стимуляция
Использование телефона перед сном также может стимулировать умственную деятельность, затрудняя расслабление и засыпание. Проверка электронной почты, просмотр социальных сетей или игры — все это стимулирует мозг и не дает ему перейти в режим сна
🔸Прерванный сон
Если во время сна вы держите телефон поблизости, вероятность того, что вас разбудят уведомления, звонки или текстовые сообщения, может возрасти, что может прервать ваш сон и затруднить засыпание снова.
🔸Тревога
Просмотр социальных сетей, новостей или электронных писем перед сном также может усилить чувство тревоги и стресса, затрудняя засыпание и продолжая спать.
Вместо скроллинга ленты прочтите три моих поста, где я максимально развёрнуто и на основе десятка научных исследований расписал, что можно сделать для качественного сна. А если на часах уже время сна, то лучше уберите телефон. Это самое лучшее, что вы можете сделать
1. Шесть полезных советов для качественного сна
2.Как просыпаться утром бодрым, заряженным и вдохновленным?
3. Как провести вечер для хорошего сна?
Больше полезной информации вы найдете в моем Телеграм канале. Код Саморазвития. Там я публикую информацию на разную тематику. Психология, биохакинг, мозг, самодисциплина, саморазвитие, питание, спорт, философия, когнитивные искажения, сон, отдых, психоактивные вещества, зависимость, секс и многое другое.