Замечали ли вы себя у открытого холодильника или шкафчика с ништячками в поисках, что бы перекусить, хотя при этом не голодны?
Успокаиваете ли вы себя чем-то вкусненьким, когда вам грустно, или вы подавлены, иди просто устали после тяжелого дня? Прибегаете ли вы к еде что бы справиться с симптомами ПМС?
Испытываете ди вы чувство вины, когда съедаете очередную «запрещеночку»?
Еда - это источник эмоционального удовольствия. И действительно еда должна приносить нам удовольствие, но она не может заменить нам любовь, заботу близкого, объятия, утешение любимого, одобрение родителей.
Еда может решить только одну задачу - утолить голод. Именно физиологический голод. Когда организму требуется энергия и питательные вещества. Эмоциональный голод еда утолить не способна. Нет ничего плохо в том, что вы наслаждаетесь той едой, которую вы выбрали, тогда вы съедите меньше. Удовольствие от еды - это непременно важный компонент насыщения. Но важно руководствоваться сигналами физиологического голода и не испытывать чувства вины.
Но если мы начинаем использовать еду как психолога, что бы она нас исцелила от переживаний, тревоги, различных неприятных ситуаций, то это не дает нам услышать себя, что нас по настоящему беспокоит, в чем мы действительно нуждаемся, и от чего нам грустно.
Это может повлечь за собой расстройство пищевого поведения, например, когда человек за короткий промежуток времени съедает очень большое количество высококалорийной еды, может сопровождаться бесконтрольным приступом обжорства. Здесь уже необходима помощь специалиста.
Итак, что же все таки запускает триггер переедания:
- Грусть, разочарование, подавленность.
- Скука.
- Злость, гнев.
- Тревога, беспокойство, страх
- Одиночество.
Что бы отследить и понять какие именно ситуации запускают эмоциональный голод, можно использовать пищевой дневник. Необходимо определить свое душевное состояние, спрашивая себя:
- «Голоден ли я?» Если вы чувствуете физиологический голод, необходимо полноценно поесть. Если же нет, то .. пункт 2.
- «Что я сейчас чувствую?» Попытайтесь понять свои ощущения. Сделайте паузу, подумайте. Поговорите с кем-то: другом, мужем, близкими.
- «Что на самом деле мне нужно?» Возможно причина переедания в том, что вам некогда поесть и когда вы дорвались до еды, то это единственный способ отдохнуть от сваливших дел. Возможно, вы боритесь весь день что бы поменьше есть, а в итоге вас накрывает лавина обжорства. Причины могут быть абсолютно любые, постарайтесь проанализировать свою.
- Зовите на помощь. Иногда достаточно просто делегировать на кого-то свои обязанности, что бы было время отдохнуть после рабочего дня, выдохнуть, заняться собой, неспешно поужинать, насладиться едой. Возможно, нужно изменить свой график, что бы не перерабатывать, ведь усталость тоже частая причина перееданий. Подумайте, какая именно помощь вам нужна, и как можно освободить время для себя. Не нужно забывать поесть, как часто говорят «заработался, забыл».
Справляться с негативными эмоциями с помощью еды опасно как для здоровья физического, так и психологического, ведь это провоцирует нелюбовь к своему телу, недовольство собой.
Вы не должны чувствовать себя виноватыми, даже если все же объелись, насладитесь уж тогда этим моментом. Это ведь не преступление, не нужно себя корить и ругать, отнеситесь к себе с состраданием.
___________________________________
Инстаграм @kris__kovalevskaya
#фитнес #здоровье #переедание #триггерыпереедания #почемумыпереедаем #стройноетело #спортивныелюди #красота #тренировки #молодость #рпп #пищевоерастройство #эмоциональныйголод