Всем здравствуйте. На моём канале я рассказываю о своей очередной попытке похудеть. В этот раз всё оказалось не так просто. Выяснилось, что простая работающая схема питания на дефиците калорий почему-то дала сбой.
Однажды мне удалось успешно сбросить 30 кг, всего лишь считая калории. Но время идёт, в организме происходят перемены. И сегодня я - вовсе не та, что 11 лет назад.
Правда, тогда я даже в гости ходила с кухонными весами, а официантов в кафе мучила вопросами о КБЖУ блюда. Сейчас я на глаз могу определить калорийность и вес продуктов, поэтому такая дотошность мне уже не требуется.
Но сегодня на первый план нужно ставить моё самочувствие, здоровье и комфорт.
Да и жизненных сил гораздо поубавилось с годами. Увеличился стрессовый фактор, накопилась усталость. А вместе с этим на голом энтузиазме худеть уже не получается. Нужен другой подход. Красивой цифры на весах мне уже недостаточно. Хочется сохранить состояние кожи, не впасть в депрессию, улучшить качество жизни.
Вот этим я и решила заняться в эту попытку. Однако, всем известно, что как ни крути-основа здорового похудения-это сбалансированное питание. И без него похудеть можно, но слишком энергозатратно, а поддержать здоровье возможно улучшить, только наведя порядок в своей тарелке.
Раннее я рассказывала, что сейчас с энергией у меня дела обстоят не очень хорошо. А похудеть хочется.
Рассказываю, как я решила организовать питание в ближайшее время. С минимумом затрат времени и сил. Чтобы снова не уйти в пищевой хаос.
Приходится изобретать новые варианты.
Казалось бы, что нового можно придумать при сбросе веса на дефиците калорий? А вот что-можно поменять саму схему.
✅Во-первых, вам будет как минимум не скучно. ✅Во-вторых, вы поймёте методом проб и ошибок, какая схема питания подойдёт лично вам, чтобы вес стабильно уходил. При необходимости вносите корректировки.
Пока я восполняю свои дефициты и налаживаю состояние здоровья, я решила не тратить силы на подсчёты.
Мой план:
1. Пн-Чт ем чётко по заранее продуманному меню
У меня их куплено достаточно много версий. Сейчас остаётся только выбрать рацион на 1600 ккал, купить продукты и сготовить.
Я выделила для этого понедельник. Делаю закупку продуктов по списку и готовлю сразу на 4 дня. Постоять у плиты приходится долго, ведь и для близких готовить нужно. Но я предпочитаю потратить на это полдня, чем ежедневно тратить на это время.
Я беру, например, два дня из меню, увеличиваю ингредиенты в два раза и получаю рацион на 4 дня. Чередую пн-ср и вт-чт.
Очень здорово заранее решить, что ты будешь есть. Я всё раскладываю по контейнерам, достаю в нужное время и разогреваю. Иногда только завтраки готовлю свежие, а перекусы вообще готовить не надо. Они простые (например, кефир и яблоко).
Мне очень понравилось снова так питаться. Очень упрощает жизнь.
Получилось вот что👇:
2. Пятница- запланированный читмил
По желанию. Можно включить в него только один приём пищи, можно весь день есть, что хочется. А можно есть рационально, ничего не считая. Можно выбрать подходящий вариант.
Как раз готовые контейнеры закончились. Если за неделю поняла, что подустала от запланированной еды и организм хочет больше фруктов или сладкого, или пиццу.
Такие дни помогают снизить эмоциональное напряжение. При всём разнообразии вкусного ПП рациона, всё равно приходится его строго придерживаться, даже если тянет на вредное. Такие рамки организм воспринимает как стресс. Надо снизить его уровень. Мне такие читмилы 1 раз в неделю здорово помогают не сорваться.
Можно делать это в любой день, просто я очень люблю пятницу.
3. Сб-Вс Питание по выбору
- Готовлю меню на эти 2 дня или
- Считаю калории или
- Питаюсь по методу тарелки
Такой подход делает выходные возможными, а не привязанными к дому и еде. Можно действовать по ситуации, пойти в гости или в кафе. Не особо заморачиваться над каждым граммом съеденной пищи, но быть в дефиците, следить за питанием и не обнулить результаты недели.
Мне очень нравится моя новая схема, уже начала её пробовать. Правда, эту неделю начала с выходных. Питалась по тарелке, а некоторые блюда взяла из готовых рационов. Не переела. Удобно, что в день читмила ты можешь съесть "запрещёнку", а потом с новыми силами ринуться в бой с лишним весом.
Делитесь своими принципами питания, если худеете? Чётко придерживаетесь плана или совсем никакого плана?
Буду рада обратной связи.
💚Всем добра и хорошего настроения.