Если вы заботитесь о своем здоровье и питании, вы захотите избежать полок с высококалорийными продуктами в супермаркетах. Однако стоит убедиться, что продукты в вашей корзине полезны и содержат мало жира.
1)«Диетические» хлебцы
Злаковые, рисовые или кукурузные хлебцы кажутся совсем безобидными, но на деле всё не так просто. Сегодня многие бренды агрессивно следуют тенденции здорового питания и пытаются продвигать на рынок продукты, которые кажутся низкокалорийными и диетическими. Однако такие хлебцы часто напичканы сахаром, красителями и усилителями вкуса и не полезнее упаковки чипсов: в 100 г буханке хлеба содержится 300 ккал, примерно столько же, сколько в батоне хлеба.
2)Изюм и другие сухофрукты
Многие фитнес-блогеры рекомендуют людям, любящим сладкое, заменить сладости сухофруктами, которые действительно полезны для здоровья. Однако будьте осторожны, особенно с изюмом, так как в нем много сахара и калорий: 50 г изюма содержат 130 ккал, поэтому можно съесть лишь очень небольшое количество. Столько же калорий содержится в 200 граммах винограда, в которых больше витаминов и полезных веществ.
3)Греческий йогурт
Греческий йогурт содержит большое количество белка и идеально подходит для тех, кто находится на программе снижения веса. Хотя к самому йогурту претензий нет, возникает много вопросов по поводу добавок, которые употребляются вместе с ним. Мед, орехи, джемы и сухофрукты, которые иногда добавляют в йогурт, могут удвоить или утроить калорийность продукта. Покупайте йогурт, не содержащий добавок и подсластителей.
4)Темный шоколад
Темный шоколад богат питательными веществами и является одной из самых полезных закусок, которые можно есть, не теряя фигуры. Просто убедитесь, что вы внимательно читаете этикетку при покупке темного шоколада. Двух-трех небольших кусочков в день должно быть достаточно.
5)Цельнозерновой хлеб
Пусть вас не вводит в заблуждение этикетка "цельнозерновой". Большинство готовых цельнозерновых хлебов содержат столько же калорий (иногда больше), сколько и белый хлеб. Не забудьте проверить состав, так как некоторые производители цельнозернового хлеба с пониженной калорийностью добавляют много сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, чтобы компенсировать калории вкусом.
6)Салатные заправки
Думаете, так легко найти альтернативу майонезу? Не так уж и легко! Например, мало какие салатные заправки, производимые в магазинах и считающиеся полезными, являются низкокалорийными и безвредными. Например, всеми любимый соус "Цезарь" содержит 400 ккал и 40 г жира всего в 80 г! Лучше сделать свою собственную заправку, смешав биойогурт (без лишних добавок), горчицу и зелень.
7)Орехи кешью и пекан
Пекан и кешью являются отличным источником белка, а также полезных для сердца жиров, витаминов и минералов. Однако они также высококалорийны! Порция орехов весом 50 г содержит 196 ккал, поэтому переедать их точно не стоит. Достаточно небольшой горсти орехов в день, большее количество не является перекусом.
8)Оливковое масло
Всего две столовые ложки оливкового масла добавляют в ваш рацион 238 калорий. Мы не предлагаем вам отказаться от продуктов, богатых полезными жирами. Просто имейте в виду, что оливковое масло содержит много калорий и должно использоваться с осторожностью.
9)Лосось
Фотогеничные рыбные стейки часто можно увидеть на мотивирующих картинках, посвященных правильному питанию. Безусловно, лосось — полезный источник белка, однако он вовсе не низкокалориен, как может показаться на первый взгляд. В одной порции филе лосося (то есть примерно 200 граммов) может быть около 400 калорий и 20 г жира.
10)Безлактозное мороженое
Мороженое без лактозы содержит меньше калорий и жира, но не в ведрах. Конечно, есть варианты, которые являются максимально органическими, но вы вряд ли найдете их в супермаркетах.
Надеюсь статья была вам полезна
ВАЖНО! Я провожу розыгрыш! читайте пост на дзен , выполняйте все условия и забирайте свой приз!
Если хотите похудеть, то подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там есть рационы для похудения на 7 дней, 21 день и 30 дней, Подробнее все найдешь на канале.