Техника 4-7-8 1. Полностью выдохните через рот. 2. Закройте рот и вдохните через нос в течение четырех секунд. 3. Задержите дыхание на семь секунд. 4. Выдыхайте в течение восьми секунд ртом. Повторите процесс 3-4 раза подряд. Эта техника поможет успокоить дыхание и улучшить кровообращение, что поможет уменьшить чувства страха и тревоги, связанные с панической атакой. Па это всегда признак того что вы себя стираете, вы не разрешаете себе хотеть, чувствовать, говорить о себе и выбирать себя. Па это накопленный стресс, тяжесть которую вы выбираете и несете на себе, это способ тела и души попросить о внимании и заботе.
Техника 4-7-8
1. Полностью выдохните через рот.
2. Закройте рот и вдохните через нос в течение четырех секунд.
3. Задержите дыхание на семь секунд.
4. Выдыхайте в течение восьми секунд ртом.
Повторите процесс 3-4 раза подряд.
Эта техника поможет успокоить дыхание и улучшить кровообращение, что поможет уменьшить чувства страха и тревоги, связанные с панической атакой.
Па это всегда признак того что вы себя стираете, вы не разрешаете себе хотеть, чувствовать, говорить о себе и выбирать себя. Па это накопленный стресс, тяжесть которую вы выбираете и несете на себе, это способ тела и души попросить о внимании и заботе.
