Чтобы получить серьезную психологическую травму не обязательно находиться в зоне военных действий или непосредственно участвовать в конфликте. Острое стрессовое расстройство может возникнуть, если человек видит примеры насилия через в СМИ, в интернете, по телевизору.
Травма свидетеля — это психическое расстройство, которое может развиться у человека после неприятного или травматического события, которое он наблюдал, но не был его участником. Такие события могут включать в себя насилие, аварии, катастрофы, теракты, а также другие виды насилия, которые свидетель мог увидеть или услышать.
Проявление подобного расстройства может быть разным, таким как повторные воспоминания о травматическом событии, сильное беспокойство и тревожность, расстройства сна, а также возможные физические симптомы, такие как головные боли, боль в животе или груди.
Одной из причин возникновения травмы насилия у человека является ощущения вины, что он не смог предотвратить произошедшее или не сделал достаточно для того, чтобы помочь. Это может привести к чувству бессилия и беспомощности.
Другой причиной является переживания сильного шока и ужаса, которые вызваны наблюдением насилия или угрозы насилия.
Преодолеть травму свидетеля не так просто, однако есть несколько методов, которые могут помочь справиться с эмоциональным дискомфортом и начать восстанавливаться:
- Говорите о происшедшем. Это позволит вам поделиться своими эмоциями. Возможно, кто-то из близких или друзей также сталкивался с подобной ситуацией, и он сможет поддержать вас или дать полезный совет.
- Не держите эмоции в себе. Позвольте себе выразить свои эмоции, не боясь быть слабым. Не стесняйтесь плакать, если вам хочется плакать, кричать, если вам хочется кричать. Это может помочь освободиться от эмоционального напряжения и чувства бессилия.
- Занимайтесь саморазвитием. Медитация, йога, творческие занятия, спорт – все это может помочь вам справиться с эмоциональным дискомфортом и улучшить свою психологическую состояние.
- Сосредоточьтесь на позитивных аспектах жизни. Вам может быть трудно поверить, что жизнь может быть хорошей после травматического события. Однако важно находить позитивные моменты в жизни и радоваться им. Развивайте свои увлечения, находите новые хобби, общайтесь с друзьями и близкими, которые вас любят и ценят.
- Помните, что восстановление – процесс. Процесс преодоления травмы может занять некоторое время, и это нормально. Не стоит слишком сильно себя торопить и требовать.
Для преодоления травмы свидетеля необходимо осознать ее наличие и обратиться за помощью к специалисту. Психотерапия, направленная на переработку травматического опыта, может помочь справиться с травмой свидетеля и восстановить эмоциональное благополучие. Также может помочь общение с близкими людьми, участие в группах поддержки, занятия спортом и другие формы активности, которые помогут снять стресс и повысить уровень физической активности.
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, специалист по межличностным отношениям, Наталья Ахмедова
Автор: Ахмедова Наталья Георгиевна
Психолог, Семейный психолог Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru