Определения
Агрессия* - это мотивированное деструктивное поведение. Если объяснять простым языком, то это слова и поступки человека, которые наносят вред (физический/психологический) другому живому существу.
В обществе агрессией так же называют образ действий, нарушающий человеческие нормы поведения. Иногда агрессия проявляется в следствие защитных механизмов нашей психики. Она попросту отвечает деструктивным поведением на когнитивную угрозу
Когнитивная угроза* - это то, что не сходится с мышлениями человека. Например: один парень всю свою жизнь знал, что бананы есть нельзя и когда увидел, как его друг ест банан - разозлился. Потому что их есть нельзя!
Нейромедиатор* - это химические вещества, при помощи которых передаётся импульс от нервной клетки к другой клетке
Поведенческие установки* - это автоматические модели поведения, привычки. Это кусочки нашего мировоззрения, через которые мы видим мир (можно сказать «очки» определённого цвета)
Психоактивное вещество (ПАВ)* - вещество, которое может изменить настроение, физическое состояние, самовосприятие или вызвать другие психофизические эффекты при однократном приеме, а так же вызвать зависимость при систематическом приеме
О формах агрессии:
Физическая агрессия. Это открытая агрессия, которая выражается при помощи воздействия физически на объект агрессии. Если рассматривать конкретные примеры, то: удар, толчок, опрокидывание и похожие на эти взаимодействия
Психологическая агрессия. Как открытая, так и скрытая агрессия без физического взаимодействия. Психологическая агрессия работает при помощи слов или их отсутствия, а ещё в действиях имеющих деструктивное значение для психологического здоровья другого человека
Направленная агрессия. Агрессия, которая направленна на определённого человека или группу людей
Рассеянная агрессия. Это агрессия, которая не направлена на конкретного человека или группу людей
Косвенная агрессия. Тут всё тоже просто. Эта форма агрессии выражается в нанесении вреда не самому объекту неприязни, а его окружающей среде, то есть - близким людям или имуществу жертвы агрессии
Активная агрессия. Открытая агрессия в самом прямом её значении. Действия или слова, которые вредят другому человеку: обидные слова, применение грубой силы и прочее
Пассивная агрессия. Это скрытая агрессия без явного её обозначения. Обычно она проявляется в виде колких фраз или в открытом игнорировании человека, на которого направлена пассивная агрессия
Как мы все знаем, проще всего понять теорию - рассматривая примеры из жизни. Так вот:
Примеры на ситуациях
- Ситуация № 1. Художник игнорирует обращения человека, которого рисует, потому что тот не пришёл на прошлую встречу (пассивная, психологическая, направленная агрессия)
- Ситуация № 2. Мужчина слушал рассказ друга, который показался ему наивным и глупым. Не сдержавшись, этот мужчина с едкой интонацией сказал: Те люди что так думают, должно быть очень молоды) (пассивная, психологическая агрессия)
- Ситуация № 3. Дориан не согласен со словами нового знакомого и открыто об этом говорит. Он называет суждения знакомого нелогичными, бессмысленными (активная, психологическая, направленная агрессия)
- Ситуация № 4. Молодая девушка щекотала подругу и та, разозлившись ударила её (активная, физическая, направленная агрессия)
- Ситуация № 5. У Лёши сегодня был плохой день, поэтому он со злости пнул мусорный бак (физическая, ненаправленная агрессия)
- Ситуация № 6. Химик, которого выгнал из семьи старый граф, в отместку, отравил жену и дочь того графа (косвенная, физическая агрессия)
Причины агрессивного поведения
На повышенную агрессивность влияют генетические, биологические, психологические и психосоциальные факторы.
Генетика
На уровень агрессивности влияет наличие генов, которые усиливают активность гормонов стресса и снижают активность главного «тормозного» нейромедиатора* нервной системы
Агрессия как симптом болезни
Повышенная агрессивность может быть вызвана психическими расстройствами. Прежде всего, это депрессия и шизофрения – обе патологии связаны с нарушениями поясной коры, что помогает нам контролировать эмоции. Кроме того, депрессия снижает уровень серотонина, известного как "гормон хорошего настроения". Он считается "тормозящим" нейромедиатором и помогает нам справиться со стрессом
Люди с диссоциальным расстройством личности (более известным как социопатия и психопатия) также страдают от повышенной агрессии. Они игнорируют социальные нормы и характеризуются повышенной импульсивностью
Согласно исследованиям среди заключенных, более 40% мужчин и 20% женщин имеют диссоциальное расстройство
Психосоциальные проблемы
Подобные проблемы вполне могут послужить инициаторами для вспышек агрессии
- Хронический стресс. Это может быть нервная работа, недопонимание с близкими, зависть и ревность, жажда мести
- Острое эмоциональное потрясение. Неадекватное поведение в состоянии аффекта
- Неудовлетворенность и подавление эмоций. Выход накопившегося психологического напряжения из-за отсутствия выражения эмоций или игнорирования потребностей и желаний
- Социальные стереотипы. Разрушительные поведенческие установки*, которые человек почерпнул от родителей и окружения
- Компенсация. Агрессия как способ самоутвердиться в случае неудачи
Прием алкоголя и наркотиков
Стоит выделить наиболее распространенный фактор агрессии – употребление ПАВ*
По данным Генеральной Прокуратуры РФ, каждое третье преступление в стране совершают люди в опьяненном состоянии
Все «центры агрессии» в нашем мозге − подкорковые и их деятельность регулируется корой, отделы которой, отвечают за контроль эмоций и поведения. Алкоголь и другие психотропные вещества нарушают работу коры и тем самым забирают у человека способность к самоконтролю
Способы самоконтроля
Психотерапия управления гневом требует серьезной работы над собой и тщательного анализа личных причин. Поэтому лучше доверить эту работу опытным специалистам, но есть несколько простых методов, которые полезны для всех:
Признание гнева и разрядка
Худшее решение проблемы гнева - это подавление эмоций. Во-первых, вам нужно осознать свою ситуацию - например, проговорите в мыслях о чувствах, которые вы испытываете: "я зол, я раздражен". Во-вторых, вам нужно раскрепоститься морально и физически. Например: покричать под громкую музыку, выполнить несколько силовых упражнений
Дыхание и переключение внимания
Если крик и упражнения не помогают, тогда вы можете попрактиковаться в переключении внимания:
1-3-10. Один раз проговариваем про себя «Я злюсь», 3 раза делаем глубокий вдох и выдох животом, считаем про себя до 10. Повторяем, пока ярость не отступит
Пересчет предметов. Оглядываемся по сторонам и мысленно перечисляем объекты с определенными параметрами, например, голубые, мягкие, гладкие
Концентрация на деталях. Если есть возможность – включаем в наушниках любую музыку и вслушиваемся в голос, мелодию и мелкие звуки. Прикасаемся к предметам, пытаемся ощутить и проговаривать про себя их фактуру – гладкость, шершавость, остроту
Я-сообщения
Гнев часто происходит от невыраженной обиды и других негативных эмоций. В такой ситуации, вы можете попробовать использовать «я-язык», то есть вместо обвинений - описать свое текущее состояние: «я зол», «я устал», «я встревожен», «я волнуюсь», «Эти слова мне очень неприятны»
Если вы чувствуете, что собеседник настроен на продолжение конфликта, лучше всего закончить разговор. Это можно сделать со словами «Я бы предпочел побыть один», а затем уйти в другое помещение
Письмо и зеркало
Если проговаривать обиды лично не хочется или опасно для отношений (в том числе рабочих) – можно выразить их на бумаге или высказать отражению в зеркале, фотографии человека
Источники
https://trends.rbc.ru/trends/social/639c32619a7947a7c8632faf Пассивная агрессия: что это, причины, примеры и признаки
https://dzen.ru/a/YFSmdYmFXw_eq_Qo Как работает агрессия? Механизм, причины, способы управления гневом. Рассказывает психиатр
https://psychologyjournal.ru/stories/agressiya/vidy-agressii/?ysclid=lhaawiaviq174804411 Виды агрессии. Формы агрессии | Журнал Вестник психологии
https://dzen.ru/a/YlsU8OyCGX_kfWgv Просто и с примерами о том, что такое установки, и что с ними делать