Тревожные мысли могут появиться на фоне стресса или пережитого негативного опыта. Например, если кто-то из окружения столкнулся с проблемой или попал в сложную ситуацию, мозг автоматически начинает проецировать такой ход событий и для тебя. Конечно, не всегда такие мысли обоснованы, но это система защиты психики и человека от возможных негативных исходов. Но в конечном итоге чаще они приводят не к новым решениям, а к страхам, упущенным возможностям и нервозности.
Эти 5 ступеней помогут уйти от тревожных мыслей.
1. Отслеживать их.
Тревожные мысли могут фоново крутиться в голове и возникать по поводу и без. Первый этап по борьбе с ними – заметить их. Не стоит обвинять себя в том, что они появились, важно хвалить себя за то, что ты замечаешь и отслеживаешь их.
2. Жить в настоящем.
Тревога всегда связана с будущим: “Что-то ужасное/плохое может случиться”. В настоящем же следует сфокусировать внимание на моменте “сейчас”: прислушаться к своему дыханию, запахам вокруг, ощущениям в теле.
3. Разделять реальность и вымысел.
Включать рационализм – важная часть борьбы с тревогой. Например, если на работе в проекте допущена ошибка и тебя преследует тревога, что за этим последует выговор и увольнение, то допущенная ошибка – факт, а выговор и увольнение – вымысел.
4. Практиковать отдых и медитации.
Отключение от всех мыслей помогает лучше их структурировать и мыслить последовательно, например, легкая дыхательная практика поможет перенастроиться в моменте, четче сформулировать проблемы и очистить разум.
5. Записывать свои мысли.
Мысли в голове чаще наплывают одна за другой и могут быть лишены структурности, во время записи можно рефлексировать, отделять факты и вымыслы и посмотреть на себя со стороны. Во время наплыва тревоги полезно структурировать на бумаге или в заметках каждую мысль и пересмотреть её.
Структура и логика – враг тревоги и домыслов, эти 5 ступеней помогут убрать тревожные мысли, замечать их и в будущем пресекать их ещё ДО появления.