Сегодня я расскажу вам об одной технике работы с метафорическими ассоциативными картами (МАК).
Это техника на прояснение проблемы в жизни, ситуации, которая вас не устраивает, и достижение цели.
Первым делом, возьмите колоду карт. Это может быть абсолютно любая колода, которая привлечёт ваше внимание. Единственная рекомендация - чтобы там были не лица без фона, а картинки с ситуациями, пусть и неконкретными. Если нет возможности(или желания) искать реальную колоду карт, можно посмотреть в интернете. Расклад это позволяет.
У меня колодa COPE
1. Выбираем взакрытую (глядя только на рубашку) одну карту.
Эта карта символизирует вашу проблемную ситуацию. задаём себе вопрос: "Что конкретно меня не устраивает в текущей ситуации?".
У меня выпала вот эта карта
Попробую её интерпретировать.
Песочные часы ассоциируются со временем. По ним видно, что самого времени ещё много впереди. Вокруг солнечный день. Довольно радужная картинка, на мой взгляд. А теперь поставим вопрос : "Что конкретно меня не устраивает в этой ситуации?" Я бы сказала, что мне не хватает на этой картинке людей. Как-будто я наедине с собой, своими ресурсами, планами - и их у меня много - а разделить не с кем.
2. Теперь второй шаг. Выбираем также взакрытую вторую карту.
Кладём справа от первой. Задаём себе вопрос: "Почему я позволяю этому происходить? Вот моя карта.
Поза человека задумчивая. Он словно смотрит в себя. Задаю вопрос: "Почему я позволяю этому происходить?" Для меня ответ очевиден - я много занимаюсь саморазвитием, уделяю самопознанию массу времени и сил, так что оно занимает место хобби и традиционных развлечений. А разделить результаты самопознания с другими людьми довольно трудно. Всё же это внутренние победы. И я наблюдаю их сама. Без других людей.
3. Шаг третий. Берём взакрытую третью карту и кладём рядом со второй.
Задаём вопрос: "Чего я не хочу замечать?" Вопрос очень важный, потому что любая закостенелая ситуация кажется нам неизменной, мы в ней застываем и просто не видим выхода. А выход всегда есть. Но он не всегда очевиден. Итак, третья карта.
На картинке на заднем плане весело катаются люди, им хорошо друг с другом, весело. Парень на переднем плане не катается. Сидит задумчиво в закрытой позе. У него нет ноги. Ему сложно кататься. Наверное, он не получает удовольствия от этой прогулки, и ему сложно разделить радость и беззаботное веселье, которому предаются его спутники. Задаю вопрос: "Чего я не хочу замечать?" Видимо, те способы получения удовольствия, которые предлагают мне окружающие меня люди, мне неинтересны из-за моих особенностей. Возможно, из-за травм, возможно, просто не по душе.
Прислушиваюсь к себе, чтобы уточнить. Да, мне просто неинтересно то, чем занимаются обычно люди вокруг меняю В моём случае - это посиделки с чаем и пирожными, походы в кафе, совместные развлечения с детьми. Детей у меня нет, я слежу за весом. Соответственно, такого рода мероприятия меня не интересуют.
Как видите, картинка не отражает, что именно я не делаю, как конкретно я могла бы проводить досуг. Я опираюсь на свои ассоциации по поводу общего настроения, которое она навеивает. Это - основное правило работы с МАК.
4. Шаг четвёртый. Точно также, взакрытую, выбираем четвёртую карту и кладём её рядом с третьей.
Задаём вопрос: "Как я могу решить эту ситуацию?"
Ну что ж, смотрим на выпавшую карту. Человек в довольно расслабленной позе, в простой одежде и шляпе на берегу моря стоит на другом человеке - спортивном, да ещё и выполняющим физическое упражнение. Первый человек служит второму дополнительной нагрузкой. Задаю вопрос: "Как я могу решить свою проблему?". Расслабленный человек, даже, скорее, слабый, опирается на сильного.
Можно пофантазировать, что это две части моей личности: слабая и сильная. Слабая часть хочет отдыхать на море, праздно гулять, не напрягаться. Для этого ей необходимо опереться на сильную часть, которая занимается собой, прокачивает важные навыки. При этом, пока слабая часть отдыхает, сильная ещё больше укрепляется, для неё это тоже своеобразная тренировка. Например, как научиться расслабляться, как отдыхать.
Напомню, мы интерпретируем свои ассоциации, а не саму картинку напрямую.
Итак, как решить вопрос с активным участием людей в моей жизни? Ответ: "воспринимать разные поводы для взаимодействия, как нестандартную возможность тренировки навыков".
Например, меня приглашают на собрание начинающих бизнесменов - самозанятых. С одной стороны - я ведь совсем не знаю этих людей. Да и я психолог, а не бизнесмен в душе. Но если рассматривать эту встречу, как повод узнать что-то новое, то можно найти единомышленников. Людей, которые также продвигают свои социально полезные услуги, например, работают с детьми. И тоже сталкиваются с тем, что показывать свою работу важно и нужно, и у них есть какие-то наработки, как перевести обычным людям какие-то понятия с заумного на нормальный русский язык.
Могут встретиться и другие психологи. Могут - люди совершенно непохожих на мою профессий. Но у них могут тоже оказаться интересные решения.
Так почему же гадание на тараканах?
Всё очень просто. Абсолютно неважно, какие именно карты вы возьмёте для этого расклада. Подойдут даже фотографии из вашего альбома, любые предметы, мемы из интернета - всё, что вызывает у вас ассоциации (в сети есть даже карты с тараканами).
Раскладывать можно любые картинки. Главное - соблюдать схему.
В целом, получился довольно интересный расклад. Попробуйте сделать такой же себе. Что получится у вас?
Расскажите об этом в комментариях.
