С превеликим удовольствием приветствую Вас мои дорогие читатели и гости канала "Параллельные миры". В этот раз мы с Вами поговорим про легкий вечерний перекус - ужин. Думаю все Вы в курсе, что самое главное правило при похудении это вечером не употреблять слишком калорийные блюда, поскольку их усвоение будет затруднительно для пищеварения. В основу вечерних блюд крайне важно брать белковые нежирные продукты, например, белую рыбу или постное мясо. Также можно съесть на ночь кисломолочные продукты, яйца, овощи без крахмала, ягоды и несладкие фрукты, зелень. Жиры с углеводами лучше ограничивать.
УЖИН-ПЕРЕКУС №1 "НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ С ЯГОДАМИ".
Для приготовления нам с Вами понадобятся следующие продукты: Греческий йогурт 2% – 140 г, клубника – 100 г (~5 ягод).
Чем полезно это блюдо: Быстрое устранение голода, длительное насыщение при легком, быстром переваривании. Блюдо не провоцирует тяжесть в желудке на утро. Улучшаются пищеварительные процессы, упрочняются кости с зубами, нормализуется сахар и холестерин. Влияет полезный перекус перед сном на ЦНС, сердце, сосуды.
Б/Ж/У/К: Белки – 12,0 г, жиры – 3,2 г, углеводы – 13,4 г. Калорийность порции – 135 ккал.
УЖИН-ПЕРЕКУС №2 "СТАКАН НЕЖИРНОГО КЕФИРА".
Для приготовления нам с Вами понадобятся следующие продукты: Кефир жирностью 2% – 1 стакан (220 мл).
Чем полезно это блюдо: Насыщаемость, легкая и быстрая усвояемость в ЖКТ, уменьшение аппетита и избавление от бессонницы. Нормализуется скорость обмена веществ и процесс пищеварения, обогащается состав микрофлоры кишечника. Если этот перекус перед сном будет частым, то усилится иммунитет, укрепятся кости.
Б/Ж/У/К: Белки – 7,5 г, жиры – 4,4 г, углеводы – 10,3 г. Калорийность порции – 112 ккал.
УЖИН-ПЕРЕКУС №3 "ТВОРОГ С ЗЕЛЕНЬЮ".
Для приготовления нам с Вами понадобятся следующие продукты: Творог 5% – 80 г, сметана 10% – 20 г, укроп – 7 г.
Чем полезно это блюдо: Высокое насыщение организма белком и аминокислотой триптофан, этот элемент помогает крепче спать, избавляет от усталости, тревожности. Творог также положительно влияет на костную и зубную ткань, волосы с ногтями, печень, состав крови. Зелень освежает, вносит приятную нотку в блюдо.
Б/Ж/У/К: Белки – 14,5 г, жиры – 6,0 г, углеводы – 2,5 г. Калорийность порции – 123 ккал.
УЖИН-ПЕРЕКУС №4 "ЗАПЕЧЕННАЯ КУРИЦА СО СВЕЖИМИ ОВОЩАМИ".
Для приготовления нам с Вами понадобятся следующие продукты: Куриное филе – 100 г, огурец – 50 г, помидор – 60 г. Сначала запечь мясо с приправами, затем нарезать свежие овощи в качестве гарнира.
Чем полезно это блюдо: Более быстрое засыпание, крепкий сон, утоление аппетита. Этот эффект обеспечивает аминокислота триптофан и полноценный белок. Овощной гарнир выступит источником пищевых волокон, которые, набухая в ЖКТ, дают сытость. Благотворно влияют продукты на сердце, сосуды, ЦНС, иммунитет.
Б/Ж/У/К: Белки – 24,2 г, жиры – 1,4 г, углеводы – 3,6 г. Калорийность порции – 130 ккал.
УЖИН-ПЕРЕКУС №5 "ТРЕСКА С ОВОЩАМИ".
Для приготовления нам с Вами понадобятся следующие продукты: Филе трески – 120 г, брокколи – 50 г, цветная капуста – 50 г, морковь – 30 г. Овощи с рыбой лучше приготовить на пару или запечь.
Чем полезно это блюдо: Отличная поставка легкоусвояемых белков, которые не вызывают тяжесть с неприятными ощущениями в пищеварительном тракте. В продукте мало жира и калорий, потому допускается при похудении. Овощи внесут много витаминов, минералов, клетчатки в перекус перед сном, что быстрее утолит голод.
Б/Ж/У/К: Белки – 24,4 г, жиры – 1,2 г, углеводы – 7,4 г. Калорийность порции – 132 ккал.
Желаю Вам приятного и полезного аппетита!!! Надеюсь, что эта статья Вам понравилась и Вы поддержите её лайком и комментарием. И конечно же всегда любите себя и будьте красивыми.
Рекомендую прочитать также мои следующие статьи:
Почему у нас на бедрах скапливается жир? Главные причины этой проблемы.
ВСЕГО ЛИШЬ ОДИН СТАКАН ВЕЧЕРОМ И УЖЕ УТРОМ ВЫ ПОХУДЕТЕ НА 1,5-2 КГ
Три не самых простых, но очень эффективные упражнения для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях. Худеем быстро.
Лучшее средство для похудения живота и талии. Красивый живот в домашних условиях. Самый простой и быстрый способ.