Все упражнения в стретчинге можно поделить на 2 типа: динамика (активная растяжка) и статика (пассивная растяжка). Разбираемся, для чего они нужны. Важное замечание: использовать в тренировке только пассивную растяжку может быть опасно для мышц. Одно неосторожное движение или давление извне - и вы можете получить травму. Поэтому важно практиковать этот вид растяжки только в зоне комфорта, прислушиваясь к своему телу! Подробнее про боль в стретчинге писала здесь. Итак, что же лучше? Идеальная формула для здоровой растяжки = динамика + статика. С таким подходом вы защитите мышцы от повреждений и увеличите эффективность тренировок.
Все упражнения в стретчинге можно поделить на 2 типа: динамика (активная растяжка) и статика (пассивная растяжка). Разбираемся, для чего они нужны.
- Динамическая растяжка - это упражнения с увеличением амплитуды и скорости движения, чтобы растянуть мышцы. По сути, это разминка с акцентом на растяжение мышц. Само растяжение длится примерно 1-2 секунды. Улучшает кровоток в мышцах и готовит к последующим статическим упражнениям.
- Статическая растяжка – стретчинг без резких движений, с целью увеличить нашу амплитуду. Позы в статической растяжке выдерживают от 30 секунд и до 1-2 минут. Такие упражнения помогают вашим мышцам расслабиться и улучшить их гибкость.
Важное замечание: использовать в тренировке только пассивную растяжку может быть опасно для мышц.
Одно неосторожное движение или давление извне - и вы можете получить травму.
Поэтому важно практиковать этот вид растяжки только в зоне комфорта, прислушиваясь к своему телу! Подробнее про боль в стретчинге писала здесь.
Итак, что же лучше?
Идеальная формула для здоровой растяжки = динамика + статика.
С таким подходом вы защитите мышцы от повреждений и увеличите эффективность тренировок.
