В психологии популярно считать, что переедание провоцируют эмоции, и чтобы с ним справиться нужно научиться отслеживать, распознавать и проживать эмоции без помощи еды.
Так появляются желающие похудеть, которые без конца ведут дневники эмоций, но не прекращают переедать: «Дорогой дневник, вчера я заела скуку, а сегодня печаль, завтра планирую заесть радость».
Во мне этот подход не вызывает симпатии, потому что лишен глубины. У людей с расстройством нет контакта с телом: опыта здорового пищевого поведения и жизни в комфортном весе.
Тогда как им полноценно ощутить дискомфорт от эмоционального переедания и начать проживать эмоции иначе? Дискомфорт настолько привычен, что ошибочно считается нормой и не вызывает подозрения.
Другое дело – человек со здоровым пищевым поведением. Он в контакте с телом, поэтому эмоциональное переедание мгновенно вызывает дискомфорт, который автоматически переключает на более здоровые способы проживания эмоций.
Расстройство заставляет воспринимать тело как «помойку-антистресс», не считаться с его потребностями и использовать для удовлетворения невротических потребностей ума: желание нравиться окружающим, совладание со скукой и стрессом.
Здоровье помогает воспринимать тело как высокофункциональный механизм, достойный уважения, заботы, любви и регулярных поставок качественного питания.
Контакт с телом
Поэтому, прежде чем проводить анализ эмоций, нужно пройти долгий и сложный путь установки контакта с телом: понять на каком «топливе» оно работает, какие сигналы соответствуют голоду и насыщению.
Для поддержания жизнедеятельности, работоспособности, здоровья и стабильного хорошего настроения телу нужно регулярное питание. Оно делится на 2 типа:
- «топливо»: фрукты и овощи, крупы, бобовые и молочные продукты, мясо и рыба, чай, кофе, шоколад, орехи и кондитерские изделия;
- баловство: чипсы, снеки, фасфуд, мороженное, газированные напитки, леденцы.
Переесть можно только продуктами из второй категории: они создают эффект заполненного желудка, но насыщения не дают, поэтому невозможно остановиться.
Как если бы вы заправили машину водой: бак полон, но энергии для поездки нет. Вы снова и снова добавляете воду, но проблему это не решает – нужно топливо.
Так же происходит, если взять продукты из первой категории, но низкого качества. Каким шоколадом можно переесть? Только бюджетным, потому что шоколада в нём нет.
Настоящим дорогим шоколадом переесть невозможно – он быстро дарит насыщение и организм посылает сигнал «стоп», который точно вас остановит, даже если вы заедаете эмоции.
Это же касается настоящего бургера из качественных продуктов, торта из профессиональной кондитерской и другой еды из категории «топливо» – для заедания эмоций она не подходит.
Таким образом получается парадокс: полные люди – это голодные люди. Они переполнены бюджетной некачественной едой, но топлива для поддержания жизнедеятельности их организм так и не получил.
Отсюда неуёмное чувство голода, сниженная работоспособность, апатия, бессонница и прочие симптомы, сопутствующие расстройству пищевого поведения.
Глубокая связь
Когда стабильная поставка качественного топлива будет настроена, контакт с телом нужно углубить: синхронизировать продукты из первой категории со временем приема и нагрузкой текущего периода жизни, чтобы оставить только лучшие сочетания.
Снова создайте 2 категории:
- подходящее топливо: насыщает организм, дарит прилив бодрости и энтузиазм заниматься делами;
- всё остальное: привычная или стереотипная еда, к которой вас приучили с детства, например суп на обед.
Мои продукты из первой категории: тосты с творожным сыром и сёмгой, бананы, латте на растительном молоке, черный чай, шоколад, комбо из риса, салата и курицы, паста, пицца, бургеры, суши, творог, яблоки, малина, пекинская капуста.
Продукты из второй категории: супы, йогурты, булочки, газированные напитки, чипсы, еда, заправленная томатной пастой, колбаса и сосиски, мясо животных, картофель, белокочанная капуста, окрошка, яйца, еда с солёными огурцами.
Когда вы поймете какие продукты и в каком контексте насыщают конкретно ваш организм на конкретно вашем жизненном этапе, вы перестанете переедать и сделаете большой шаг к здоровому пищевому поведению.
Списки можете составить только вы! Диетолог, фитнес-тренер, нутрициолог, блогер из Insta не чувствуют актуальные потребности вашего тела, поэтому подобрать идеальный рацион не могут.
Несколько лет назад у меня был другой период жизни, соответственно, мои списки включали другие продукты. Например, сливочное масло и латте на коровьем молоке, которые здорово насыщали организм.
Затем, эти продукты ушли из рациона, потому что перестали насыщать, а не потому что кто-то поместил их в раздел «запрещенных и вредных».
Понимаете, насколько все индивидуально? Для этого и нужна психотерапия – она помогает услышать себя в шуме голосов, которые навязывают «идеальный» рацион и стандарты красоты тела.
Расширение рациона
Для похудения и выхода из перееданий обычно рекомендуется сокращать рацион, я, наоборот, рекомендую расширять его питательной и вкусной едой!
Когда вы попробуете «заправляться» действительно качественными продуктами, остальные отпадут сами собой, но даже если этого не произойдет, вес всё равно придёт к естественной норме.
Заедайте эмоции, если вам так уж нужны бюджетный шоколад, чипсы и фастфуд, но помните, что еда-баловство не отменяет регулярную подачу «топлива». Вы поиграли, развлеклись – налили в машину воды, теперь налейте топливо!
Организм помогает вам справляться с эмоциями, а вы благодарите его за это настоящей едой, в которой он нуждается. Я не зря написала выше, что она должна быть регулярной: на протяжении всей жизни, 3–5 раз в день. Еда-баловство не может её отменять!
Когда контакт с телом будет налажен, можно переходить к дневнику эмоций, только он вам не понадобится. Контакт с телом априори исключает желание быть для него абьюзером, удовлетворяя невротические потребности перееданием.
P.S. Несмотря на объем информации, это не вся инструкция по установлению контакта с телом. Полная версия доступна в онлайн-программе «Психология стройности: как есть и не толстеть?» – подробности в профиле.
Психолог, специалист по РПП
Алёна Солонская :)
Автор: Солонская Алёна Владимировна
Психолог, Специалист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru