Было установлено, что применение кистевые ремней, или лямок как попросту их называют увеличивают эффективность тренировки аж на 20%. В основном их применяют для тренировки мышц спины и в тяговых упражнениях соответственно. Обо всех плюсах, а также возможных недостатках применения лямок рассмотрим в этой статье.
Упражнения в которых применяют кистевые ремни.
Как уже ясно из вышесказанного - это тяговые движения, направленные на развитие мышц спины:
- Тяга штанги в наклоне.
- Тяга гантели в наклоне.
- Подтягивания на турнике.
- Тяги на верхних и нижних блоках.
- Различные рычажные и фронтальные тяги.
- Не стоит также забывать об различных видах шраг.
Далее можно выделить упражнения, которые относятся к другим силовым дисциплинам, смежные и родственные качковской тематике.
- Становая тяга - пауэрлифтинг.
- Прогулка фермера - упражнение кроссфитеров и стронгменов.
- Классический рывок - упражнение из тяжёлой атлетики.
Как видно применяются кистевые ремни для тренировок в различных видах спорта. И это неспроста, потому что этот не замысловатый инструмент даёт рад преимуществ. А также помогает сделать тренировку в разы эффективнее.
Преимущества применения лямок.
Основное преимущество заключается в том, что подход становится эффективнее за счёт снятия нагрузки с кистей, предплечий и бицепсов. А именно эти мышцы устают раньше чем большие мышцы спины при тяговых движениях. А теперь конкретно разберём все плюсы.
- Больше повторений! Если вы тренирует спину, то без лямок увы в таких упражнениях как тяги в блоке, рычажная тяга, тяга штанги в наклоне и других - увы, но бицепс и предплечья откажут раньше, чем мышцы спины удастся как следует нагрузить и поработать в нужном диапазоне повторений. Так уж устроено, что при обхвате снаряда закрытым хватом неминуемо бицепс подключается к работе. Это наша анатомическая особенность. Поэтому, чтобы бицепс по максимому исключить из работы применяют обезьяний хват (большой палец сверху). Применение лямок в свою очередь решает эту проблему. С ними не придётся думать о забитом бицепсе и уставших предплечьях. Соответственно выполнить более качественный подход на большее количество повторений.
- Поднять больший вес. В упражнениях таких как становая тяга, шраги, прогулка фермера - кистевые ремни дают возможность поднять больший вес. Они своего рода компенсируют недостающую силу вашему хвату. Упражнения будут более продуктивными имея возможность увеличить вес снаряда без опасения, что он выпадет из рук.
- Снимают нагрузку со связок. Во время объёмных тренировок при сильном сжимании грифа в руках - могут возникнуть болезненные и дискомфортные ощущения в связка и сухожилиях. Лямки решают и эту проблему, ведь так сильно сжимать штангу не придётся.
Подводя итог стоит сказать, что этот незамысловатый инструмент сделает подход гораздо продуктивнее - установлено на 20%, исключая все выше описанные причины.
Краткая инструкция применения.
Как видно на картинке кистевые ремни имеют несколько модификаций. Но смысл у них один и тот же вся разница лишь в выборе вкуса.
- Тип "восьмёрка" отличается самой жёсткой фиксацией грифа в руке. Она является отголоском так называемой "старой школы". Её минус - техника безопасности, если будет нужно быстро отпустить снаряд, то не получится всё из-за той же надёжной фиксации. Ведь одевается она путём продевания руки в восьмёрку, затем другой её конец оборачивается вокруг грифа и снова продевается в руку.
- Петля проще в эксплуатации - рука продевается в петлю, а её конец заворачивается вокруг грифа и фиксируется ладонью - прижимая его.
- Лассо - самая распространённая конструкция кистевых ремней. Принцип действия - такой же как у предшественников. Рука продевается в петлю, а длинный конец лассо оборачивается вокруг грифа, затем фиксируется большим пальцем руки. Такой принцип действия очень удобный ведь снаряд можно отпустить в любой момент разжав кисть. А также легко можно научиться управляться с лассо одной рукой без посторонней помощи.
Немного о недостатках.
Говоря о возможностях и преимуществах кистевых ремней стоит сказать немного о их недостатках, чтобы понимание о данном атрибуте завсегдатого "качка" было наиболее объективным.
- Эффект рикошета. Хват не станет крепче, если их использовать постоянно. Кистевые ремни должны усиливать эффект упражнения, но без ущерба. Если хват не тренировать отдельно, а лямки использовать постоянно - во всех подходах и упражнениях, то они навредят силе вашего хвата, здорово расслабят кисти и предплечья.
- Опасность! Если вес снаряда будет слишком большим - запредельным, то кисти рук без лямок выступили бы в роде ограничителей - отпустили бы вес и всё, а лямки не позволят этого сделать. Поэтому такая ситуация может привести к травме.
- Поражение. Если вы планируете выступить на соревнованиях, то стоит ограничить использование кистевых ремней, чтобы не расслабить хват. Иначе тренировки с ними могут вас подвести в самый ответственный момент, и на помосте вдруг попытка будет не зачтена. Обидно - столько времени подготовки, а вес не выдержали кисти.
Выводы в заключении...
Безусловно - это незаменимый атрибут для прогрессии в нагрузках среди тяговых движений для любого спортсмена и регулярного посетителя тренажёрных залов. С ними можно выполнить и больше повторений, и поднять больший вес, однако их применять лучше в меру. Использовать тогда, когда это действительно необходимо, что бы не пришлось ещё и хват тренировать отдельно. Подводя итог стоит подметить, что спину тренировать с их применением в разы эффективнее. Отсюда делаю вывод:
Лямки - незаменимая вещь на пути к построению широких и мясистых "крыльев"!
Надеюсь информация была для вас полезной - поделитесь своим мнением в комментариях. Я благодарю вас за внимание и желаю вам отличных тренировок и крепкого здоровья!
Рекомендую вам также прочесть:
