Почему не работают советы «мазать ногти горьким лаком», «делать красивый маникюр», «коротко постричь» и тому подобные?
Они работают, но не совсем так, как надо. Перестав грызть ногти, человек начинает грызть ручку. Перестав грызть ручку, обкусывает губы. Перестав обкусывать губы, начинает… Ну, вы поняли.
Человек грызет ногти, когда его негативные эмоции не находят выхода.
Допустим, он не может наорать на начальника, тещу, соседа или еще кого-нибудь, потому что соблюдает социально одобряемые норма поведения. Его гнев или даже ярость выражается в причинении вреда самому себе.
Или, к примеру, он испытывает сильную тревогу, и пытается снизить ее таким путем, потому что не видит других вариантов. Стыд, чувство вины, страх, не находящие выхода, заставляют наносить себе небольшой ущерб, чтобы снизить уровень стресса. Это сформированная психологическая защита, которая называется ретрофлексия. Следующий уровень ретрофлексии – психосоматика, направленные на себя негативные эмоции, которые могут иметь разнообразные симптомы, от аллергической сыпи до некоторых видов аритмии.
Как перестать грызть ногти?
1.Если вы отследите момент, когда начинаете грызть ногти, попробуйте выразить эмоцию, которую вы подавляете. Попытайтесь найти, в какой момент запускается реакция, что является спусковым механизмом вашей привычки.
Если не получается понять, что это за эмоция, попробуйте ее усилить. Что это, гнев, обида или страх?
2.Выясните, какое убеждение мешает вам выразить эту эмоцию. Произнесите вслух это убеждение.
«Мужчины не плачут».
«Глупо бояться собак».
«Девочка должна быть аккуратной, а ты ходишь как чучело».
«Нельзя злиться».
«Просить о помощи стыдно, нужно справляться самому».
3.В безопасной обстановке найдите способ выразить то, что сдерживали. Нарисуйте портрет начальника и порвите его на мелкие кусочки. Представьте себе человека, на которого злитесь, и выскажите ему все, что думаете, без цензуры.
Сделайте свой страх видимым и осязаемым, не отворачиваетесь от своей обиды. Вы можете выразить свои эмоции с помощью слов, нарисовать или даже слепить. Важно извлечь негативное переживание, признать его существование.
Таким образом вы признаете свое право на злость, обиду и страх.
Вы тратите огромную энергию, чтобы сдерживать себя. Будьте аккуратней, когда энергия высвободится, чтобы не получилось, что вы выпустили на волю неуправляемого могущественного джинна.
Аккуратно, в безопасной обстановке найдите новый способ выражения вашей негативной эмоции. Только постепенная замена старого способа на новый даст продолжительный эффект и спасет ваши ногти.
Желаю, чтобы у вас получилось.