Обрушиваясь на нас в период менопаузы, организм внезапно встает с ног на голову. Одно из самых раздражающих сопутствующих явлений: шкала внезапно показывает несколько лишних килограммов.
В то время как в свои 20 лет вы могли есть все, что хотели, без сожаления, в 40 лет вы просто смотрите на шоколад, и уже на следующий день весы показывают, что на килограмм больше. На самом деле это не просто тщеславие. Причин этого явления несколько.
Пока, мышцы, привет, жир
Прежде всего: менопауза. В это время гормоны сходят с ума. Прежде всего, уровень эстрогена. Если, как это типично для менопаузы, он внезапно падает, вы, как правило, набираете вес. Это особенно заметно вокруг живота. Добавьте к этому потерю мышечной массы.
Уже в 30 лет мышечная масса сокращается на 0,2-1 процент в год. В то же время увеличивается выработка жира. Соединительная ткань теряет тонус, мы ставим на весы больше, хотя мышцы тяжелее жира. Всему виной более низкое энергопотребление.
Жировые клетки сжигают меньше калорий, чем мышцы. Метаболизм замедляется. Это означает: Даже если мы едим то же самое, что и в течение многих лет, мы все равно можем внезапно набрать вес от этого.
Кроме того, с возрастом снижается стрессоустойчивость. Недостаток сна и постоянный баланс между работой и личной жизнью приводят к резкому повышению уровня кортизола и снижению уровня сахара в крови. Состояние, при котором человек особенно подвержен приступам горячего голода, и теперь они особенно обостряются благодаря причинам, упомянутым выше.
Похудеть в 40 лет – вот на что нужно обратить внимание
Тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, нужна дисциплина. Простые углеводы, такие как белая мука и промышленный сахар, запрещены. Также следует соблюдать осторожность при употреблении соли. С возрастом из белого минерала, как правило, быстрее образуется задержка воды.
Помимо строгой диеты, при похудении всегда нужно немного заниматься спортом. Чтобы бороться с сокращением мышечной массы, с 40 лет необходимо тренироваться еще чаще. Да, мы не хотим этого говорить, но без регулярных физических упражнений похудеть во время менопаузы практически невозможно.