Говорить о "пользе" и "эффективности" того или иного подхода к тренировкам или питанию имеет смысл лишь в контексте поставленных перед вами задач. Эффективно то, что так или иначе приближает вас к вашей цели - желательно, максимально прямым и коротким путем.
На это можно возразить тем, что, говоря в общем и целом, люди приходят в фитнес клуб за одним и тем же: всем хочется исключить всякие нехорошие риски малоподвижного образа жизни, хочется, чтобы у них не болели суставы, жира стало чуть поменьше, а мышц - чуть побольше.
Однако, это работает лишь в очень грубом приближении, потому что когда речь заходит о конкретном человеке, оказывается, что приоритетные задачи, побудившие человека выйти на спортплощадку или купить абонемент в зал, все же оказываются совершенно разные: кто-то хочет похудеть в бедрах, а кто-то - набрать мышечную массу, кому-то нужно решить проблему с больными коленями, а кому-то - во что бы то ни стало пожать тяжелую штангу. Очевидно, что способы достижения всех вышеобозначенных целей также будут принципиально разными.
Разумеется, при этом остается некое "ядро", именуемое общей физической подготовкой (или банальным здравым смыслом, коль скоро речь идет о питании) в равной степени необходимое и тяжелоатлету, и балерине вне зависимости от их возраста, однако, в дальнейшем их пути значительно разойдутся. Условно говоря,
- При снижении веса человеку следует соблюдать дефицит калорийности рациона, в то время как во время набора массы энергия должна поступать с некоторым избытком - хотя в обоих случаях предпочтительнее получать эти калории из максимально "здоровых" и натуральных продуктов
- Добавки, способствующие интенсивному приросту мышечной массы и/или задерживающие воду в организме, хороши для тяжелоатлета или бодибилдера, но также вполне способны дурно сказаться на результатах марафонца - хотя некий достаточный объем мускулатуры необходим и ему.
- Стиль тренировок человека, стремящегося к новым силовым рекордам, будет в значительной степени отличаться от занятий лечебной физкультурой, хотя в обоих случаях изрядная часть времени будет уделяться "скучным" общеукрепляющим движениям.
Поэтому не имеет смысла слепо перенимать пришедшуюся по вкусу программу (и/или делать в зале то, что делают все остальные), не разобравшись, как она работает и для чего предназначена. Тренировки и питание должны соответствовать поставленным перед вами задачам, степени физической подготовленности, возрасту, объективным размерам тела, наконец. Очевидно, что скопировав рацион 100+килограммового бодибилдера, тощий подросток имеет все шансы набрать изрядное количество жира, но никак не чистой мышечной массы, даже, если в случае его кумира композиция тела остается безукоризненной.
При этом, мы можем как сместиться в противоположном желаемому направлении, так и поддерживать среднюю скорость, равную нулю, посредством "погони за двумя зайцами": возвращаясь к примером с набором массы, не имеет смысла одновременно принимать гейнер и жиросжигатель просто потому, что последний показал свою эффективность в случае вашего приятеля, так как они в той или иной степени компенсируют действия друг друга.
Поэтому в этом блоге изрядная доля контента уделяется детальному разбору теоретических вопросов того, "как это работает" в формате, рассчитанном на более или менее продолжительное чтение, в котором я подвожу итоги и стремлюсь изложить в максимально системном и структурированном виде информацию, изученную мною самой за прошедшие года (без лишней скромности замечу, что объем последней не так уж и мал). Детальное понимание того, как работает человеческий организм - вопрос не общего развития, а адекватного использования этого самого организма, особенно, если от него ожидается добиться каких-то результатов.
Выводы: Первый шаг - определиться с постановкой задач. Второй - понять, способствуют ли те или иные средства их достижению.
В качестве бонуса, четко сформулированная цель дает вам мотивацию гораздо более мощную, нежели абстрактное представление о том, что "заниматься спортом полезно". На этом пути вам так или иначе придется прикладывать к себе некоторые усилия, и, для того, чтобы стабильно продолжать преодолевать этот дискомфорт, на противоположную чашу весов должен ложиться не менее весомый стимул.
Ну а если вы хотели бы видеть в своей новостной ленте больше подобных публикаций, регулярно получать полезную информацию о тренировках и питании, а также пошаговые рецепты, то подписывайтесь на этот канал и обязательно оставляйте комментарии - тем самым вы можете помочь развитию проекта и дать узнать о нем большему числу людей.
До скорого!