Привет, после очередной утренней гимнастики Амосова, решил поделится комментариями, как её делать, что даёт и какие последствия от неё могут быть.
Сегодня снова её сделал утром. Видео с самими упражнениями.
Итак, Гимнастика Амосова состоит из 10 упражнений. Изначально она была составлена прославленным советским врачом Николаем Михайловичем Амосовым, кто стал её использовать, когда обнаружил у себя серьезные проблемы с сердцем в 54 года.
Очень интересный дядька. Всю жизнь лечил людей, говорил правильные вещи про здоровье тела и написал несколько философско-здоровых книг.
С его гимнастикой я познакомился 1.5 года назад, и был удивлен, что она выбила меня из колеи на 5 дней, хотя я регулярно делал какие-то физические упражнения.
Отсюда первый вывод - не стоит думать, что этот комплекс физических упражнений для стариков, слабых и немощных. Он крайне сложный даже для подготовленных спортсменов.
Дальше, когда я кое-как приноровился к темпу и самим упражнениям, увидел, что некоторые упражнения мне даются тяжелее, чем другие. Наклоны серьезно давили на психику, и я восстанавливался именно от них 2-3 дня минимум. Связываю это со слабыми мышцами поясницы и пресса, и неправильной техникой выполнения наклонов, когда гнёшь спину при подъеме корпуса.
Отсюда второй вывод - некоторые упражнения можно делать в полном объеме (100 раз), а для некоторых стоит умерить свой пыл, и начинать с 10-20 повторов, очень медленно повышая планку, потому что мышечно-связочный аппарат может быть просто-напросто не готов к такими нагрузкам.
Вообще, цифра в 100 повторов с одной стороны мотивирует, потому что много, а с другой дико нудно делать так много движений. Думаю, в этом главная причина, что эта гимнастика не столь популярна, как, скажем, какие-то упражнения из серии 7-ми минутные пресс, плечи, ноги и так далее. В гимнастике Амосова реально надо пахать.
Но, что заметил, что после гимнастики как будто кровоток бежит по всему телу, а не по отдельным его частям. А то, знаете, как бывает, придешь в зал, потренируешь грудь, а ноги, как будто, холодные и ничего там нет - силы нет, жизни нет и роста нет.
Так вот, отсюда третий вывод - гимнастика Амосова хороша именно, как гимнастика, чтобы проснуться с утра. Рассматривать её в качестве тренировки для роста мышечной массы не стоит. Для похудения - да, для запуска кровообращения по всему телу - да, в качестве своеобразной кардио-тренировки - да.
Но рассматривать её, как полную замену тренажерному залу - не стоит. Тяжелые веса и комплексные упражнения ничто не заменит. Поэтому их всё же нужно будет дополнительно делать, если хотите нарастить мышечную массу, а не только прокачать кровь по жилам.
Сам Амосов советовал делать эту гимнастику с гантелями. Я делал с утяжелителями по 2 кг на каждую руку или ногу, и скажу вам, что это то ещё удовольствие. Да, в этом случае это будет, прям, «выплюни свои легкие» тип тренировка.
Если хотите упороться по-полной, берите утяжеление, и делайте 1000 упражнений. Кайфа в конце не испытаете - скорее будет усталость, но тем не менее, если надо заменить бег, велик или плавание чем-то таким же ресурсо-забирающим, то вот оно, гимнастика Амосова с утяжелителями.
Теперь по самим упражнениями. Как я заметил, гимнастика подобрана вполне логично, по 3-м этажам тела, по ногам, корпусу и верхушке.
То есть кровь гоняется снизу вверх. Это круто и правильно. Сначала стоит делать упражнения на ноги, потом на корпус и затем на верх.
Приседания - самое сложное из нижней части. Плуг - самое сложное из средней части. И отжимания - самое сложное из верхней части. Ко всему остальному можно, так или иначе, подстроиться. Чуть легче - это наклоны корпуса вперёд и гиперэкстензии. Совсем легко - махи руками и подъемы тела на носки для икр (или прыжки).
Короче, здесь вывод такой - делайте сначала то, что вам даётся сложнее всего, потому что реально сделать сотку того, что не нравится, в разы сложнее того, что нравится, потому что это забирает кучу ментальной энергии и силы воли. Поэтому я стараюсь сначала сделать приседания, пресс и аджумания, чтобы потом на легке сделать всё остальное. Как говорится, когда самая сложная часть маршрута позади, едится легче.
Ещё важно упомянуть, что делать каждый день эту гимнастику сложновато, потому что ну очень уж она нудная.
Поэтому вывод - сегодня гимнастика Амосова, завтра силовая, затем с резиной упражнения, дальше с цепями, после растяжка, далее ещё что-то, велик. Варьируйте, и, когда, прям, ничего в голову не приходит, делайте гимнастику Амосова - она хороша тем, что упражнения можно делать в любом месте, немного адаптируя упражнения под окружающую среду.
В целом, очень хороший комплекс, чтобы укрепить себя. Помню, когда в первый раз сделал всю 1000, чувствовал, как будто мышцы, как канаты стали, а тело обрело какую-то животную пластичность, гибкость и охотничью чувствительность.
Правда, на следующий день не мог встать с кровати, что всё болело. Но это уже другая история - история правильного восстановления и постепенного повышения нагрузок (что у меня часто страдает - хочется всё и сразу).
Хочется закончить чем-то мотивирующим, но не знаю и чем. Гимнастика Амосова плотно вошла в мою жизнь - чего и Вам желаю. Классная штука. Прорабатывает тело на уровне.
Кайфуйте. Делайте аккуратно. Повышайте нагрузку постепенно. Не борщите. Дополняйте её другими практиками, которые найдёте в других моих статьях на этом канале. До встречи. Подписывайтесь на меня здесь, будьте здоровы, бодры и веселы.
—