Одиночество — это эмоциональное состояние человека, когда у него нет доверительных отношений с другими людьми. Одинокие люди чувствуют себя опустошенными, покинутыми и ненужными. Они жаждут общения, но их душевное состояние, слабые социальные навыки, страхи затрудняют установлению теплых связей с другими.
Одиночество не стоит путать с уединением, которое не причиняет человеку дискомфорта. Уединение — осознанное решение, необходимость побыть один на один с собой, чтобы упорядочить мысли, «перезагрузиться», помолиться. Если одиночество воспринимается как разделение, неприятие или оставление другими людьми, то уединение про свободный выбор. Я сейчас один, но поддерживаю позитивные социальные отношения, к которым могу вернуться, когда захочу общения. Одиночество же чаще всего сопровождается грустью, тревогой, депрессией.
Проблемой одиночество называют и медики. Последние события – пандемия, массовый переход компаний на удаленный формат работы, политические конфликты – только обостряют ситуацию. По данным Национального исследовательского университета «Высшая школа экономики», более 43% россиян испытывают одиночество. Большинство из них страдают от него редко, 12% населения — часто или практически всегда [1].
Международные исследования показывают, что вероятность преждевременной смерти из-за одиночества возрастает на 26%. Кроме того, отсутствие социальных связей повышает риск тревоги, депрессии, инсульта, сердечных заболеваний и деменции.
Причины одиночества
Факторы, способствующие одиночеству:
- жизненные обстоятельства. Такие как физическая изоляция (пережитая всеми нами пандемия, например), переезд в другой город или страну, развод, выход на пенсию, смерть кого-то из близких.
- психические заболевания. Депрессия часто заставляет людей замкнуться в себе. Исследования показывают, что одиночество может быть фактором, способствующим появлению симптомов депрессии.
- низкая самооценка. Люди, которым не хватает уверенности в себе, считают, что они недостойны внимания или уважения других людей.
- особенности личности. Интроверты менее склонны искать новые знакомства, что может способствовать чувству одиночества.
Риски для здоровья, связанные с одиночеством
Одиночество имеет широкий спектр негативных последствий как для физического, так и для психического здоровья, в том числе:
- злоупотребление алкоголем и наркотиками
- риск депрессии
- прогрессирование болезни Альцгеймера
- антисоциальное поведение
- сердечно-сосудистые заболевания и инсульт
- снижение памяти и способности к обучению
- повышенный уровень стресса
- депрессия и самоубийство.
Исследования говорят и о других, неочевидных последствиях. Например, одинокие взрослые меньше занимаются спортом, чем те, кто не одинок. В их рационе больше жиров, их сон менее эффективен, и они говорят о том, что быстрее устают днем. Одиночество также нарушает регуляцию клеточных процессов глубоко внутри организма, что приводит к преждевременному старению.
Люди, которые не чувствуют себя одинокими, с большей вероятностью состоят в браке, имеют более высокие доходы и лучшее образование.
Одиночество и соцсети
Статистика показывает, что одиночество становится все более распространенным явлением, особенно среди молодежи. Согласно опросу 2019 года, 25% взрослых в возрасте от 18 до 27 лет ответили, что у них нет близких друзей, а у 22% друзей нет совсем.
Частично в этом виноват интернет. Социальные сети, мессенджеры, к сожалению, не переводят количество социального взаимодействия в качество. Реальный личный контакт, напротив, улучшает самочувствие.
Как справиться с одиночеством?
Одиночество можно преодолеть. Выход из социальной изоляции требует сознательных усилий, но, в конечном счете, сделает вас счастливее, здоровее, радостнее.
Вот несколько способов преодолеть одиночество:
- Признайтесь себе, что вы одиноки. Это не делает вас «неправильным» или неудачником. Да, сейчас вы одиноки, это вас беспокоит. И вы готовы с этим работать. Не ждите, что все изменится в одночасье, но вы можете предпринимать конкретные шаги, чтобы избавиться от одиночества и наладить связи с миром.
- Укрепите текущие отношения. Создание новых связей важно, но улучшение существующих отношений также может стать отличным способом борьбы с одиночеством. Позвоните родным, пригласите друга на кофе, начните здороваться с соседями.
- Идите в социальную активность. Книжный клуб, фитнес-зал, воскресная школа для взрослых, занятия живописью или помощь в приюте для животных - найти друзей можно и в интернете, но не забывайте о важности личного общения.
- Ожидайте лучшего. Одинокие люди часто ждут отказа на предложение сходить куда-то вместе или просто дружески поболтать. Сосредоточьтесь на позитивных мыслях и установках. А успокоиться помогут молитва или медитация.
- Поговорите с кем-нибудь, кому вы можете доверять. Важно проговорить то, что вас беспокоит, с безопасным человеком. Это может быть кто-то из ваших знакомых или специалист со стороны. Онлайн-терапия с психологом - отличный вариант, ибо доступна из любой точки мира и позволяет связаться с терапевтом в удобное для вас время.