Когнитивно-поведенческой терапия (КПТ) – это метод, который помогает людям понять, как они взаимодействуют с миром вокруг себя и как их мышление может повлиять на их эмоциональное состояние и поведение. Одним из важных аспектов этой терапии является уменьшение желания контролировать все в жизни.
Многие люди испытывают желание контролировать все аспекты своей жизни. Они постоянно стараются убедиться, что все происходит так, как они задумали, и это может стать причиной многих проблем, в том числе тревоги, стресса и депрессии. КПТ может помочь пациентам развивать навыки, которые позволят им отпустить контроль и сделать шаг назад, чтобы оставить пространство для своих чувств и эмоций.
Первым шагом в КПТ является понимание, что контроль часто является иллюзией. Мы можем планировать, подготавливаться и принимать меры предосторожности, но когда дело доходит до действительно контролирующих обстоятельств, многие из них не зависят от нас. Вместо того чтобы беспокоиться о том, что мы не можем контролировать, КПТ фокусируется на том, что мы можем контролировать - свое мышление и реакции на события в жизни.
Важным элементом КПТ является развитие умения различать то, что мы можем изменить, и то, что мы не можем изменить. Например, если вы испытываете тревогу из-за возможности потери работы, то важно понимать, что вы не можете контролировать решение вашего начальства. Однако вы можете улучшить свои шансы сохранения работы, работая над своими профессиональными навыками и создавая хорошие отношения с коллегами.
Другим важным аспектом КПТ является тренировка принятия риска и неопределенности. Когда мы стремимся контролировать все, мы обычно предпочитаем избегать неопределенности и риска путем принятия предсказуемых решений. Однако жизнь постоянно меняется и ничего не может быть предсказано на 100%. КПТ помогает людям научиться приспосабливаться к изменениям и принимать неопределенность как неизбежную часть жизни.
В КПТ также используются методы для улучшения уверенности в своих способностях и доверия в свои собственные решения. Когда мы чувствуем, что мы контролируем все и каждое, мы часто вопросительно относимся к нашим жизненным решениям. В КПТ мы учимся принимать решения на основе логики и здравого смысла, а не из страха контролировать каждую деталь.
В заключение, КПТ помогает людям перестать контролировать все в их жизни, создавая большую свободу и уверенность в их мышлении и поведении. Различение между контролируемым и не контролируемым, принятие риска и неопределенности, а также улучшение уверенности и доверия - все эти аспекты являются ключевыми элементами КПТ. Если вы чувствуете, что вы беспокоитесь о контроле каждой детали в вашей жизни, то КПТ может помочь вам научиться отпустить контроль и жить более уравновешенной жизнью.
Автор: Кемулария Мария Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru