Думскроллинг — это зависимость от плохих новостей. Человек становится одержим. Чуть ли не каждую минуту заходит в социальные сети или другой источник, чтобы прочитать свежую новость о тревожащем событии. Или специально ищет информацию по определенной теме.
Причины думскроллинга
Понятие «думскроллинг» появилось в 2019 году на фоне пандемии и прочно вошло в нашу жизнь. Хотя и до этого люди занимались думскроллингом, например, когда слышали пугающую новость в их городе.
Научно доказано: от потребления плохих новостей растет уровень стресса и тревоги. Иногда человек это замечает и видит причинно-следственную связь (я за собой замечала), а иногда человек не видит связи, но потом все равно чувствует общее ухудшение самочувствия.
Всего 15 минут плохих новостей способны усилить тревожность и испортить настроение.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17926432/
По данным другого исследования, достаточно 3 минут плохих новостей с утра, чтобы испортить себе настроение и снизить продуктивность на весь день. В то же время достаточно хотя бы 3 минут мотивирующих роликов, чтобы почувствовать себя увереннее, ощутить контроль и настроиться на решение проблем (как следствие растет и продуктивность, настроение улучшается).
Источник: https://hbr.org/2015/09/consuming-negative-news-can-make-you-less-effective-at-work
Зачем же продолжать мучить себя, читая мрачные новости? Нет, это не мазохизм, наоборот, так психика защищает себя. Как бы странно это не звучало, но думскроллинг — попытка уменьшить свой страх и тревогу.
Кажется, что если ты в курсе последних событий, то ты контролируешь ситуацию. А чем лучше понимаешь что-то или кого-то, чей-то ход мыслей, тем больше ты в безопасности. Будущее кажется более предсказуемым и определенным.
И от этого с одной стороны, вроде, спокойнее, а с другой — тревожнее. Дело в том, что тревога растет как от дефицита информации, то есть полного непонимания ситуации и неопределенности, так и от переизбытка информации. Особенно если это не самая качественная и достоверная информация.
Из-за думскроллинга не только портится настроение и растет тревога, но и может разболеться голова, слабеет концентрация внимания, могут возникнуть проблемы со сном и изменения аппетита — пропадает или вырастает.
За собой еще замечала, что от думскроллинга начинаешь параноить. Видеть сплошь и рядом опасности, плохих людей. И попадаешь в ловушку тоннельного мышления: замечаешь только негатив и проблемы.
Как бороться с думскроллингом
1) Ограничить количество источников и время потребления информации. Например, оставить один источник с качественной информацией и выделить полчаса в день на чтение / прослушивание / просмотр новостей. Договориться с собой, какое это время. Например: вечером с 18:00 до 18:30.
При этом важно прислушиваться к своим ощущениям до и после просмотра новостей. Возможно, вы захотите уменьшить время, например, до 10 или 15 минут.
2) Ограничить обсуждение волнующей темы с другими людьми. Ведь обычно это сводится к «О, а ты видел / слышал то-то?» И по факту вы снова оказываетесь в потоке негативных новостей, только в чьей-то вольной интерпретации. А там человек, может, от себя еще драмы и страхов добавил. Поэтому в подобных ситуациях можно говорить: «Я не хочу обсуждать это».
3) Добавить в свою жизнь позитивных новостей. Если вы оставите внутри пустоту, то она снова может заполниться абы чем, поэтому лучше целенаправленно дать себе что-то полезное, интересное, приятное. У каждого это что-то свое.
Что реально может помочь почувствовать опору и безопасность, снизить тревогу и стресс?
Выполнение повседневных задач. Того, что вы можете сделать прямо сейчас. Даже если кажется, что вы можете потерять это, то важно концентрироваться на здесь и сейчас. Напоминать, что пока это есть, надо в этом быть и решать проблемы по мере их поступления.
Живите и процветайте! 🖖
Похожие статьи: