К сожалению, заболеваемость депрессией в нашей стране только растет, но в это же время плохо растет информированность об этом заболевании. Хотя уже давно пора раздавать памятки с профилактикой депрессии после окончания школы и абсолютно каждой беременной или только родившей женщине. В некоторых странах уже давно женщины при выписке из родильного дома проходят тест на депрессию, а руководство уважающих себя фирм проводит диагностику и внедряет профилактические меры, направленные на снижение случаев заболеваемости депрессией, среди своих сотрудников.
Что ж, на этой волне, обсудим еще часть рекомендаций по защите себя от депрессии (некоторые будут перекликаться с уже описанными в ранних статьях).
- Старайтесь каждый день находиться при естественном освещении. Даже если на небе нет солнца. Желательно делать это в первой половине дня. Как известно, продолжительность светового дня, а также контакты с естественным освещением очень сильно влияют на течение многих психических расстройств. Недостаточное количество света может вызывать обострения и ухудшать течение заболеваний. Поэтому старайтесь как можно чаще находиться на солнце (защищаться от прямых солнечных лучей при этом можно и нужно!).
- Высыпайтесь! Это важнейший момент, от которого зависит вообще всё – не только предрасположенность к депрессии, но и общий уровень здоровья.
- Напитывайте свою тактильность: обнимайтесь с близкими, любимыми, домашними животными, мните антистрессы, ходите голыми ступнями по земле и запишитесь на массаж.
- Грейтесь: спите в прохладной комнате, но под мягким и теплым одеялом, принимайте теплую ванну и пейте горячий вкусный чай/кофе/какао из любимой кружки.
- Улыбайтесь, даже если нет причин: о влиянии улыбки на наше восприятие мира есть статья в блоге.
- Время от времени устраивайте себе небольшие изменения: сделайте перестановку в комнате, меняйте шторы и покрывала, смените что-нибудь во внешности, купите какую-нибудь новую и радующую глаз деталь в интерьер.
- Займитесь своей осанкой и гибкостью: тело должно быть подвижным.
- Придумайте себе любую полезную привычку на начало дня и хвалите себя за ее выполнение (например, выпивать два стакана воды перед завтраком).
- Ставьте не более одной крупной цели на день и фокусируйтесь на ее выполнении.
В этот раз список полон мелочей, которые очень важны. А так как это мелочи, то воплотить в жизнь эти рекомендации не составит никакого труда.
Какими еще действиями можете дополнить эту подборку? Какие из рекомендаций вы уже выполняете? Какие возьмете на заметку?
+7 913 380-83-42
Skype: as3808342
Научитесь управлять своими эмоциями!💪
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru