Похудеть за месяц на один размер одежды? Это реально!
Достаточно соблюдать несколько правил! Все правила основаны на физиологии человека!
1️⃣ Принимать пищу 5 раз в день . Завтрак , обед , ужин и два перекуса.
2️⃣ Интервал между приемами пищи должен составлять 3 часа
3️⃣ Завтрак идеально начинать через 30 мин после пробуждения
4️⃣ Основные приемы пищи пропускать нельзя , в крайнем случае , очень и очень редко , можно пропустить один перекус
5️⃣ Ужинать необходимо за 3 часа до сна
6️⃣ Если вы испытываете сильный голод после ужина , то можно перекусить порцией овощей до 200 гр
7️⃣ За весь день необходимо выпивать примерно 2 литра чистой воды , но можно посчитать и точно по формуле 30 мл на 1 кг идеальной массы тела . Моя идеальная масса тела 60 кг . Значит 60 умножаем на 30 получаем 1800 мл , то есть 1, 8 литра чистой воды за день
8️⃣ Сахар полностью исключаем . Используем сахарозаменитель .
9️⃣ Все углеводы в первой половине дня до 17.00
1️⃣0️⃣ Полностью исключаем алкоголь , совсем , в любых количествах . При похудении алкоголь недопустим
1️⃣1️⃣ Исключаем тяжелую физическую нагрузку и интенсивные тренировки на выносливость , они могут привести к стрессу и перееданию .
Больше ходим , подключаем прогулки
1️⃣2️⃣ Хронический стресс , также как и сверхинтенсивные тренировки провоцируют выброс кортизола , замедляют обмен веществ , вызывают гормональный дисбаланс в организме!
Уходим от стресса!
✅Меню стройности на день!👌
1️⃣Завтрак🥚🍶☕
- Кофе или чай
- Кабачковые оладьи : кабачок 100 гр натереть на тёрке, творог 5% 100 гр , яйцо, мука льняная 20 гр , соль. Всё перемешать, выкладывать ложкой на сковороду , жарить без масла
Оладьи кушать с йогуром Активиа (50 гр)
2️⃣Перекус🍎🍏🥝
- Хлебцы карамельные 3 шт + творожный сыр 30 гр + груша 60 гр / яблоко / киви
- Чай или кофе
3️⃣Обед🥒🥦🍅
- Рыба 1 порция
- Форель (или другая красная рыба: кета, нерка, горбуша, чавыча) запеченная в фольге
(400 гр или 2 стейка по 200 )
Рыбу приправляем специями на вкус и солью, сверху дольку лимона. Заворачиваем в фольгу и запекаем при 180гр 30минут.
- Овощи (150гр)
4️⃣Перекус:☕
- орехи (30гр)
- Чай
5️⃣Ужин🥚🧀🥒🍗
- Салат с отварным куриным филе (1 порция )
Рецепт на 2 порции: куриное филе 300 гр , яйцо 2шт, сыр легкий 40 гр, фасоль красная натуральная 80 гр, огурец 100 гр, пекинская капуста (200гр).
Куриное филе отварить, остудить и порвать на волокна, Отварные яйца, пекинскую капусту и огурцы нарезать. Все смешать. Заправить йогуром активиа 1ст.л + соль👌✅
Меню для похудения в следующей статье❗Подписывайтесь на канале ставьте лайки , если Вам интересно как питаться с пользой для здоровья и похудеть 👍🙂