Идея часто кушать и худеть далеко не новая. В свои беззаботные жирные годы увлекался дробным питанием для разгона метаболизма, чтобы избавиться от жирных боков и пуза.
Для ускорения процесса похудения приемы пищи были каждые 2 часа. Чем чаще тем лучше, типа. Итого получилось 8 приемов в сутки.
Есть приходилось где придется. На улице, в автобусе, в такси, на остановке и т.д. Напоминалка на телефоне сработала, достал баночку и ешь. Допускался люфт 5 - 10 минут, на случай посещения горшка.
Приемы пищи в неожиданных местах вызывали неоднозначную реакцию у окружающих. Особенно у бабок, которые глазели как хомячишь макароны из банки прячась от дождя в подъезде. Вообще-то я метаболизм разгоняю, а не наркоман.
Жизнь выстраивалась вокруг графика питания что очень мешало. Но такой режим не стал камнем преткновения. Я же хочу стройное тело! Главное не сдаваться! И получилось!
Одно большое них*я!
Специалисты по питанию очень подробно рассказывали про какие-то конкретные ПРОДУКТЫ и КОЛИЧЕСТВО ПРИЕМОВ пищи, а про энергодефицит и как на нём долго продержаться почему-то не рассказывали.
До сих пор считается, что частые приемы пищи способны разгонять метаболизм. Потому что быстрый метаболизм - это хорошо, а медленный - это плохо. Верно?
Что вообще такое метаболизм? Это набор химических реакций с преобразованием энергии. В состоянии покоя наше тело расходует субстраты на свои нужды. Энергия не может катаболизироваться, она переходит из одного состояния в другое.
В состоянии покоя на базовый метаболизм расходуется 22-24 ккал на 1 кг массы тела. При этом выделяется тепло. Этим характеризуется постоянная температура тела 36.6 градусов. Из чего следует что метаболизм у всех примерно одинаковый.
Есть запрещенный препарат который УСЛОВНО ускоряет базовый метаболизм. Тело расходует больше энергии в покое и за ОДИН ДЕНЬ можно скинуть 1 кг. жира. Только у него есть неприятная побочка, называется смерть.
Теперь представьте чтобы было, если простейшие молекулы вроде воды, белков, жиров и углеводов могли бы влиять на базовый метаболизм.
Человек съел первое, второе и компот, лег на диван отдохнуть. Включил телевизор. Расход в покое вырос до 35 ккал/кг., поднялась температура до 53.3 градуса. Человек вспотел как скотина, белки крови свернулись и херак - умер.
Но такого не происходит. Наверно потому что никто ничего не разгоняет. Частые приемы пищи никак не влияют на метаболизм.
Дробное питание имеет место быть если вы занимаетесь ЦИКЛИЧЕСКИМИ видами спорта. Если вам надо быстро педалить на велике 150 км, то регулярное поступление энергетических субстратов еще как-то оправдано.
Обычному похудальцу это не дает никаких преимуществ. Бывает даже наоборот, приводит к перееданию. При сильном дефиците маленькие порции не насыщают. Пострянно хочется жрать, из-за этого медленно но уверенно переедаешь.
Однако кому-то дробное питание помогает контролировать голод и соблюдать энергодефицит. Некоторые из этих людей становятся адептами раскрутки метаболизма едой. Наверно математику прогуливали в начальной школе.
Не нужно быть гением чтобы понять что если ты ел 7000 ккал двумя порциями, а теперь ешь 4000 ккал с пяти заходов, то дело тут не в количестве приемов пищи.
Приемов пищи может быть столько, сколько КОМФОРТНО. Вот прям сколько раз нравиться есть, столько и ешьте. Даже на ночь можно кушать. Понятие СУТОЧНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ не просто так придумано.
В сутках 24 часа. В течении этого времени можно есть и похер утро это или вечер. Главное не переедать. Энергодефицит наше всё и не существует другого метода и способа. Разве что липосакция - механическое удаление жировой ткани, но не всем она подходит.
В среднем у меня 4 приема пищи в день. Мне так удобно. Плюс ещё в том, что не растягивается живот и остается плоским (еще жир убрать и вообще красота).
Больше всего я кушаю на ночь. Потому что люблю пожрать перед сном и так лучше засыпаю.
С водой та же хрень. От вливания в себя 2-3 литров воды меняется только частота посещения туалета. Я давился этой грёбаной водой, соблюдал питьевой режим по всем правилам и это дало такое же нихуа плюс отёки.
Сейчас использую систему "когда хочу пить - пью, когда не хочу пить - не пью". Скажу вам, отлично работает и не напрягает. Хз сколько в день получается выпить. Смысл чтобы организму воды хватало, а не в количестве литров.
Все эти запарные советы с питанием по часам и т.д. и т п. смещают вектор внимания. Если присмотреться, они так или иначе направлены на то, чтобы человек потреблял меньше калорий.
Первое время даже самое жесткое мракобесие кое-как работает, но потом будет жопа. Об этом знают всякие диетологи/нутрициологи и создатели коротких онлайн марафонов.
Поэтому и питьевой режим по литрам, дефицит жесткий и сроки маленькие. Меню на неделю, марафон на месяц. Это чтобы жопа не настигла в процессе и народ не разбежался.
Потому что с таким подходом при продолжительном времени будут срывы, обжорство, возврат веса с прибавкой и разочарование в себе. Но, пффф, кого это волнует?
Реальные результаты находятся за этим временным диапазоном. Нужно больше времени и другая система для изменений. Обмануть физиологию, срезать угол не получится. Я пробовал и получил по жопе.
Допустим, человек жрал как не в себя 15 лет, заливал свинину майонезом, а его научат худеть за месяц. Серьёзно? Ожирение не случается за короткий срок и в другую сторону быстро тоже не работает. Сожрать 500 калорий можно за 3 минуты, а потатить - 3 часа.
Что-то я отвлекся. Итак, краткое резюме. Приемов пищи может быть сколько угодно, на метаболизм это не влияет. Так же не влияет количество литров воды и время её питья.
Важен только энергодефицит.
Время приемов пищи не влияет на похудение. Так что углеводы после 18.00 можно и на ночь пряник можно и тощую подругу тоже. Организму все равно на предубеждения в голове. Он работает так, как это эволюционно сформировано.
Всем пока.