Название «skiing» происходит от английского «скип» – прыгать, подпрыгивать.
Кардиологи пришли к выводу, что такой простой тренажер, как скакалка, по эффективности не уступает дорогому кардио-тренажёру.
Известный американский врач Кеннет Купер, разработавший систему оздоровительных упражнений, утверждает, что 10-минутные занятия со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую систему действие, эквивалентное эффекту, достигаемому при езде на велосипеде на 3,2 км за 6 минут, или плавание в течение 12 минут , или бег на 1.61 км.
Ведь прыжки стимулируют мышечную и сердечно-сосудистую системы, ускоряется вывод токсинов, устраняются застойные явления в венах ног, что является профилактикой варикозного расширения вен.
Если совершать через скакалку 100 прыжков в минуту, можно сжечь 200–300 килокалорий за 15 минут занятий, это укрепит сердечную мышцу, а также поможет сбросить вес.
Этот замечательный тренажер стоит дешево, а самое главное можно заниматься с помощью скакалки где угодно: дома, в парке, во дворе, на улице.
Важным моментом перед началом занятий со скакалкой является правильный подбор ее длины.
В случае правильного подбора длины скакалки будет легче заниматься, увеличится нагрузка, а значит, повысится эффективность тренировок.
Советы по занятиям со скакалкой.
- Обувь должна быть удобной, лучше кроссовки. Женщинам необходимо купить спортивный топик.
- Не прыгайте по каменному или цементному полу, чтобы избежать травм суставов нижних конечностей.
- Никогда не прыгайте без легкой разминки (5-10 минут), чтобы не подвергать чрезмерной нагрузке суставы и мышцы.
Как правильно прыгать.
Основным условием кардиотренировки со скакалкой является равномерное распределение нагрузки, начинайте прыгать в медленном темпе, постепенно увеличивая его. Этот ритм упражнений со скакалкой помогает стимулировать кровообращение. Не забывайте делать короткие перерывы, чтобы расслабить мышцы и отдышаться.
Если вы серьезно хотите заняться скипингом, прочитайте следующие советы.
Первый уровень
Для начала не старайтесь слишком сильно. Научитесь прыгать без остановки в течение 30 секунд. Затем продолжайте цикл: 30 секунд прыжок, 30 секунд отдых. Длительность сеанса 10-15 минут. Когда уверенно овладеете этим ритмом, переходите к новому: 1 минута прыжков плюс отдых 20 секунд; длительность – 15 минут. Количество тренировок в неделю – 3 по 10–15 минут.
По мере адаптации к нагрузке повышайте постепенно ее интенсивность.
Второй уровень
На этом уровне - это 1 минута прыжков плюс отдых 30 секунд на 20 минут. Затем повышайте время непрерывных прыжков до 4–5 минут, отдых 30–60 секунд. Длительность сеанса– 20 минут, 4 раза в неделю.
Высокий уровень
Режим тренировки 4–5 минут прыжков, 30–60 секунд отдыха в течение 20–30 минут.
В дальнейшем можно увеличивать время кардиотренировки до 30- 45 минут до 5 раз в неделю.
Сочетайте прыжки со скакалкой со сбалансированной здоровой диетой, чтобы контролировать свой вес. Все это позволит вам не только ускорить улучшение фигуры, но и значительно усилить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Подготовила врач кардиолог Анжелика Александрова
Подпишитесь на мой канал Надежда для сердца, чтобы не пропустить новую информацию. Ваши лайки мотивируют меня на дальнейшую работу.