Сторонники отказных тренировок говорят, что нужно делать 1 золотой подход в неделю в базовом движении и всю неделю восстанавливаться и такая методика позволяет в кратчайшие сроки атлету дойти до своего генетического потолка и избежать перетренированности. Но так ли это на самом деле? Давайте разбираться.
Как часто получится прибавлять нагрузку по методике "Золотого подхода"? Допустим, вы можете подтянуться на максимум в строгой технике 8 раз с весом 25 кг. Согласно таблице нормативов - это 3-й взрослый разряд в весовой категории до 67,5 кг в многоповторном стритлифтинге. Следуя логике фанатов отказного тренинга, через неделю вы должны будете постараться подтянуться на 1 раз больше, т.е. 9 раз.
В году 52 недели. Получается, при таком раскладе за год вы прибавите 52 раза и будете подтягиваться 60 раз, так что ли?! Как-то странно звучит, не находите?!
Хорошо, гуру вас могут поправить, сказать, мол, ну да, конечно бывает приходится на 2-3 недели закрепиться на одном и том же весе, зацементировать нагрузку, так сказать. Окей, тогда, следуя этой логике вы должны за год прибавить хотя бы 12 повторений и подтягиваться на уровне выше МСМК. По-моему, тоже ерунда какая-то.
Так с какой же скоростью на САМОМ деле растут сила и мышцы?! Таблица нормативов в различных видах спорта составлена таким образом, что в среднем атлету требуется около года, чтобы перейти с одного разряда на другой. Иногда чуть больше, иногда чуть меньше. Бывают, конечно, уникумы, но сегодня не о них.
Таким образом, за год НОРМАЛЬНО(!) прибавить в рекорде 1-2 раза. И вот мы возвращаемся снова к отказному тренингу. Какой смысл каждую неделю работать в отказ, "биться головой об стену", когда рекорд будет расти в лучшем случае каждые полгода?! Подумайте над этим.
А на сегодня все. Подписывайтесь. Дальше будет интереснее.