Всем привет, я немного выпала из соцсетей, пора возвращаться)
И сегодня хотелось бы поднять тему про то, насколько важно для нас всех постоянно быть в движении, заниматься спортом, лечебной физкультурой. Это реально один из самых главных моментов для нашего здоровья.
Я думаю, практически все понимают, что упражнения полезны, но будем честны- многие их игнорируют и находят массу отговорок и причин, чтоб не заниматься своей двигательной активностью!
И знаете, это миф, что достаточно прошагать 10тысяч шагов в день, ЭТО НЕ ТАК!
Для начала расскажу , какие типы упражнений существуют:
1. УПРАЖНЕНИЯ НА ОБЪЕМ ДВИЖЕНИЙ (гибкость):
- могут быть пассивными, активными или с активной поддержкой.
2. ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
- это работа мышц при неподвижном удержании груза.
- длина мышечных волокон не меняется, а изменяется степень напряжения.
3. ДИНАМИЧЕСКИЕ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
- это работа, связанная с перемещением тела или его отдельных частей в пространстве.
- происходит изменение длины мышечных волокон, но напряжение волокон остается постоянным.
4. АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (упражнения на выносливость):
- полезны для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, скелетных мышц, улучшения психического состояния, выносливости.
- виды аэробных упражнений - ходьба, бег, походы, езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице, скалолазание.
5. УПРАЖНЕНИЯ В ВОДЕ ( плавание, аквааэробика):
- они позволяют за счёт плавучести снижать вес тела и обеспечить разгрузку суставов.
6. НЕЙРОМОТОРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (на равновесие):
- направлены на тренировку вестибулярного аппарата, чувства равновесия и координации движений.
И нам нужно использовать в идеале все эти виды движений, в комбинации. А не только ходьба , или только плавание , или только силовые нагрузки, это неправильно.
Если грамотно распределить всю двигательную активность, тогда мы на длительное время сохраним подвижность нашего тела на высоком уровне.
Это позволяет нам:
✅вести активный образ жизни;
✅иметь полноценный объем движений в позвоночнике и суставах конечностей ;
✅поддерживать дыхательную , сердечно-сосудистую и нервную системы в хорошем состоянии;
✅воздействуя на парасимпатическую нервную систему, существенно снизить уровень стресса;
✅чувствовать себя энергично, бодро и молодо!
А для начала скачайте на телефон любое приложение - шагомер, и просто сделайте выводы,достаточно ли вы двигаетесь каждый день??
