Истории перееданий случаются часто, но всегда заканчиваются одинаково - сложно соблюдать здоровый режим длительное время. Не стоит ругать себя за переедание или сомневаться в силе воли, важнее найти причину.
Причины перееданий
1. Слишком скудный и однообразный рацион - отсутствие любимых продуктов и замена их на то, что в принципе не доставляет удовольствия (Запомни, еда - это самый легкий и доступный источник дофамина)
2. Несбалансированный рацион по БЖУ - перекос по нутриентам влечет за собой проблемы со здоровьем и отсутствие длительной сытости
3. Низкий каллораж - банальное недоедание. Рано или поздно организм возьмет свое и переедания не избежать. Питай свой организм достаточным количеством еды, а не урезай! Еда = энергия!
4. Психологический аспект - какая боль кроется под перееданием? Награда за что-то? А может быть происходит заедание эмоций? Или наоборот, происходит наказание себя? Если разобрав по крупинкам свои эмоции, чувствуешь, что зерно проблемы кроется именно в психологии - лучше обратиться к специалисту.
Как предотвратить переедания?
1. Перестать делить еду на плохую и хорошую - еда это еда. Точка. Не бывает еды, от которой худеют и от которой толстеют
2. Сбалансировать рацион по нутриентам - самое простое воспользоваться «правилом тарелки» - визуально делим тарелку на четыре части - 50% овощи\фрукты, 25% углеводы, 15% белки, 5% жиры
3. Питаться по принципу достаточности - питание по голоду и ощущению сытости. Слышать организм и «считывать» какую еду сейчас лучше съесть (да, даже если это торт)
4. Если произошла ситуация, что есть чувство, когда вот-вот наступит порог переедания, задай себе ряд вопросов «Что я чувствую?», «Я правда голодна, или не закрыта эмоциональная потребность?», «Что на самом деле происходит?»
Самое важное - нельзя себя ни за что ругать! НИКОГДА! Все можно изменить!
Главное - помочь себе, найти причину и позаботиться или попросить заботы.