Вокруг вакуума живота куча мифов и предубеждений. Одни говорят, что это волшебная таблетка от всех бед типа жирка на животе, плохого пищеварения и сонливости, другие — что это совершенно бесполезно и даже опасно.
Где правда?
Сейчас объясню!
Я Лидия Величко, создатель проекта «Я здорова», специалист по женскому здоровью и тренер интимной гимнастики. Больше 15 лет помогаю женщинам находить гармонию со своим телом, возвращать и сохранять здоровье на всех жизненных периодах — от первой менструации до климакса. Выступаю за комплексный и адекватный подход к здоровью!
Чем на самом деле полезны вакуумные техники?
Вакуум живота:
- расправляет дыхательную диафрагму: пожалуй, один из лучших и простых способов проработать дыхательную диафрагму, а от нее в организме много чего зависит
- за счет снижения внутрибрюшного давления подтягивает внутренние органы вверх, при правильных позах, входит в протокол работы с опущением органов таза и живота
- усиливает отток венозной крови и лимфы! Мощнейшая профилактика застоев и отечности
- мягко массирует внутренние органы, улучшая работу пищеварительной системы, особенно желчного и кишечника. Улучшает перистальтику кишечника, прекрасная профилактика запоров и вздутия
- а также влияет на легкие, потому что требует глубокого вдоха, хорошего выдоха и задержки дыхания
Обратите внимание: в этом списке нет похудения, лечения гастрита, омоложения и создания шести кубиков пресса. Вакуум — отличная вещь, но не панацея!
С чем вакуум живота точно не поможет
Вопреки популярному мнению, с помощью одного вакуума мы никогда:
- не похудеем
- не сделаем себе мышцы пресса
- не выровняем осанку
- не вылечим серьезные проблемы в животе
- не избавимся от интимных проблем — геморроя, недержания, опущения, подтекания
- не восстановим живот после родов
Важно понимать, что вакуум не укрепляет мышцы пресса и не уменьшает жир.
Мое личное отношение к вакуумным техникам
Лично я очень люблю использовать вакуум в комплексе с другими упражнениями. Если нет противопоказаний к нему.
Вакуум помогает значительно быстрее получить результат.
Для меня принципиально важна правильная техника.
Потому что, совершая ошибки, женщина может даже ухудшить свое состояние и усугубить опущение. А вот соблюдая правильную технику и выбирая самые эффективные для него позиции, можно решить сразу несколько задач в одном вакууме.
В моей жизни он присутствует на ежедневной основе, вот уже 17 лет.
Включая вакуум в комплекс женской гимнастики:
Животик перестает выпирать, месячные становятся легкими и комфортными. Уходят «послеродовые» проблемы типа геморроя, опущения или подтекания. Женщина начинает чувствовать себя сильной, здоровой и свободной в собственном теле! Проходят запоры и вздутия. И еще один классный эффект — значительно возрастает либидо и улучшается чувствительность влагалища.
Заслуга ли это вакуума? Отчасти да! Но только в комплексе с умной системой женской интимной гимнастикой «Я здорова».
22 мая начнется новый поток самого полного курса о женском здоровье «Я здорова».
Это пошаговая система восстановления и сохранения женского здоровья. Мы работаем от макушки до пят с акцентом на тазовое дно и живот. Основа курса — интимная гимнастика и висцеральный самомассаж.
Если вам нужна понятная система, как именно решать свои задачи по женскому здоровью, восстанавливать тазовое дно, а врачи предлагают только «потерпеть или на операцию» — приходите на курс «Я здорова»!
По ссылке регистрация, программа и все подробности: https://velichkolidiya.ru/yazdorova
Противопоказания
- В первую очередь, не нужно делать вакуум тем, у кого есть острые состояния в области живота, дискомфорт, боль
- А также если вы поели. Вакуум делается на пустой желудок
- Если у вас есть камни в желчном
- Не было стула больше суток
- Месячные
- Беременность
- Первые два месяца после родов, а после кесарево пять.
- После недавно перенесенных операций на брюшной и тазовой области.
- Аневризма брюшной аорты
- Онкология.
Техника:
Вы делаете глубокий вдох, расширяя ребра в стороны; на выдохе ребра собираются, живот втягивается. Вы задерживаете дыхание.
Расслабляете живот!!!!
И расширяете грудную клетку (ложный вдох).
Живот сам! сам! втягивается. Никаких усилий в области живота нет. Он как бы засасывается под ребра.
Держите 5-15 секунд (сколько можете быть без дыхания, но не передерживайте)
И делайте мягкий вдох грудью.
Начинать осваивать рекомендую в позиции лежа на спине с согнутыми коленями. Это самая безопасная поза. В которой если вы совершите ошибку, вы не причините себе вреда.
Правильную технику вакуума, со всеми тонкостями, мы осваиваем на курсе «Я здорова», где опытные инструктора смогут подкорректировать вашу технику. (https://velichkolidiya.ru/yazdorova), в формате статьи — никак :)
Если чувствуете, что во время вакуума, что-то давит вниз на область таза, органы выталкиваются, появляется дискомфорт — значит, в технике есть ошибки, нужно корректировать индивидуально.
Любите вакуум?
Или боитесь?
Я делаю каждый день по утрам до завтрака — мне в кайф!