Только такой способ мне помог успокоиться при частых тревогах

Очень часто когда у меня были тревоги и панические атаки я находился в мыслях о своей проблеме, когда отвлекался от этой проблемы, то все было в порядке, но стоило мне вспомнить о своих симптомах, все начиналось вновь: страх, тревога, головокружение, внутреннее напряжение.

Сколько бы я не пытался успокоиться и что-то сделать с этими состояниями ничего не получалось, только некоторые препараты помогали облегчить внутреннее напряжение.

Стабилизировать свое состояние мне помогла одна практика, я о ней упоминал уже ранее, много людей начало ее делать в моей группе и тоже получили эффект стабилизации. И я решил рассказать о ней ещё раз и о том, как она работает.

Есть такое понятие как осознанность. Все понимают этот термин по разному.

Мы его понимаем, как навык наблюдения за автоматическими реакциями мозга и невовлечение в них.

У нашего мозга есть привычки,например как привычка кушать яичницу по утрам, и эту привычку мы видим и можем скорректировать, но также есть и скрытые привычки. И сейчас расскажу об этом подробнее.

В процессе взросления мы получаем опыт и этот опыт формируется на уровне эмоциональных реакций, например если девушка была отличницей из-за того, что боялась осуждения, то когда она вырастет, она будет хорошим работником, так как ее страх осуждения никуда не денется.

Нечто подобное происходит и в случая с частыми тревогами, когда человек пугается какой-то болезни. Во время испуга он записывает себе страх и этот страх активируется на разные симптомы- дыхание, высокий пульс, головокружение и тд.

И так как человек не понимает, что с ним происходит он борется с этими состояниями. Так как убежденность в болезни есть, а привычка ума, которая запускается автоматически на разные симптомы даёт ощущение того, что это правда, хотя на самом деле это повторяющийся опыт. Те кто давно находятся в этой проблеме, могут заметить, что все происходит одинаково. Одинаковые мысли, одинаковые ощущения, одинаковые симптомы.

Практика, которую я использовал заключается в том, чтобы отсоединиться от своих мыслей и тревоги и как показывает практика без этого невозможно войти в ремиссию тревожного расстройства, так как человек сам себя накручивает страшилками и не понимает как он сам у себя вызывает эти состояния. Также я заметил, что в ремиссию человек входит не из-за практики, а из-за эффекта, который она даёт, это концентрация на чем либо и невовлечение во внутренний диалог, когда приходит мысль.

У нас есть мысли 2категорий: Важные мысли и неважные. И также есть подкатегория реалистичные и фальшивые.

Для успокоения Я сменил стратегию борьбы и решения проблемы на наблюдение.

Когда я сижу и маркирую мысли и даю им категории важная или не важная мысль, фальшивая или реалистичная.

Важная это когда есть эмоциональный отклик в теле,например когда вы думаете о симптомах, а неважная -обычная мысль,например камень лежит на дороге. Чтобы определить фальшивая или реалистичная Я задаю себе вопрос могу ли я что-то изменить прямо сейчас? Если да, то реальная и я решаю проблему, если нет, то фальшивая и я без борьбы возвращаю внимание к дыханию или к четкам. Таким образом я обучаюсь замечать начало тревожных мыслей и оставлять их как есть, просто переводя внимание, но делая этого не для избегания этих состояний, иначе если избегать их, то можно развить фобию этих состояний

Данное упражнение не убирает мысли, а помогает отстраниться от проблемы и не тратить драгоценное время на эту бредятину.

Ещё больше информации о состояниях невроза и тревожного расстройства есть в нашей группе, в закреп.сообщениях.