Утром на калькуляторе калорий составила примерное меню на сегодня исходя из продуктов в холодильнике. А в холодильнике в основном рыба: навага запечённая, заливное из рыбы (сварили головы наваги, добавили горбушу консервированную, желатин) и хек в лаваше, запечённый с сыром. Есть запечённая грудка куриная. Начинаю собирать меню.
Если взять 100 г грудки и 150г хека в лаваше, и 100 г наваги, сразу вылетаю из нормы по белкам, да и углеводов почти нет.
И это без овощей, фруктов и супов. Не подходит!
Убираю навагу и грудку. Добавляю печёный картофель к рыбе в лаваше, борщ с йогуртом, салат из овощей, банан. Баланс идеальный!
Теперь надо это меню исполнять.
Сначала просфора с запивкой из кагора.
На завтрак выбрала заливное из рыбы, маринованный лук, томатный соус и банан. Но рыбы по весу больше, чем в меню и банана больше. Не страшно, на балансе КБЖУ это отразится незначительно.
На перекус у меня будет борщ. На обед: салат из овощей с йогуртом и рыба в лаваше с запечённым картофелем.
А может рыбу в лаваше заменю на куриную грудку.
В течение дня пью овсяное молоко. Надеюсь баланс КБЖУ не нарушу. Вечером подведу итоги. Физический нагрузки нет, лежу с котом под пледом или сижу в обнимку с обогревателем. Отопление отключили, а ночью было -1. Холодно, но не голодно.😏