❗❗❗Сразу стоит оговориться, что конкретных рекомендаций использования пищевых добавок и средств фармакологии в этой статье быть не может, так как все индивидуально и бесконтрольное самостоятельное применение таких средств может быть опасным ❌
Попробуем разобрать существующие пищевые добавки и цели, с которыми их применяют.
Существует несколько категорий пищевых добавок, которые могут быть применены для улучшения результатов спортсменов-гиревиков. Эти средства могут улучшить физическую выносливость, ускорить восстановление после тренировок, повысить мышечную массу и силу.
Для восстановления после тренировок можно рассмотреть возможность применения следующих пищевых добавки:
🔴1. Креатин - чтобы помочь ускорить восстановление и увеличить мышечную силу - креатин помогает повысить уровень фосфокреатина в мышечных тканях, что улучшает энергетические процессы в мышцах и позволяет спортсмену поддерживать высокую интенсивность тренировок
🔴 2. Бета-аланин - способствует увеличению мышечной массы и силы - это аминокислота, которая участвует в синтезе карнозина в мышцах. При повышенной интенсивности тренировок мышечные клетки производят больше водорода, что может привести к снижению pH в мышечной ткани, что сокращает работоспособность мышц. Карнозин помогает нейтрализовать водород, что может улучшить работоспособность мышц и уменьшить усталость.
Специалисты рекомендуют принимать бета-аланин в дозе от 2 до 5 грамм в день.
🔴 3. BCAA (разветвленные аминокислоты) - они помогают уменьшить мышечное разрушение и ускорить восстановление - BCAA состоят из лейцина, изолейцина и валина, которые являются основными аминокислотами, используемыми для синтеза мышечного белка.
Употребление BCAA до и после тренировки может помочь снизить мышечное разрушение, увеличить синтез белка и ускорить восстановление после тренировки. BCAA также могут помочь уменьшить усталость и улучшить выносливость во время тренировок, что может быть полезно для улучшения результатов в соревнования
🔴 4. Глютамин - это аминокислота, которая помогает восстановить мышцы и уменьшить мышечное разрушение - он является важным элементом строительства белков и может помочь восстановлению после интенсивных физических нагрузок. Кроме того, глютамин является важным компонентом иммунной системы, и его недостаток может привести к снижению иммунитета.
Для спортсменов-гиревиков, которые занимаются интенсивными тренировками, рекомендуется принимать глютамин в дозе от 5 до 10 грамм в день, разделенных на несколько порций.
🔴 5. Антиоксиданты - такие как витамин С, E и бета-каротин, которые могут помочь снизить уровень воспаления и ускорить восстановление после тренировок.
🔴 6. Омега-3 жирные кислоты - они могут помочь снизить уровень воспаления и улучшить восстановление.
🔴 7. Магний - это минерал, который помогает расслабить мышцы и ускорить восстановление после тренировок.
🔴 8. Витамин D - это витамин, который способствует усвоению кальция и помогает укрепить кости. Он также может быть полезен для улучшения мышечной функции и снижения риска травм.
🔴 9. Другие витамины и минералы - необходимые питательные вещества, которые участвуют в многих физиологических процессах в организме, которые помогают укрепить кости и мышцы, улучшить кроветворение и повысить уровень кислорода в крови.
🔴 10. Протеиновые добавки - это дополнительный источник белка, который помогает восстановить мышцы после тренировок и улучшить мышечный рост.
В любом случае, вся приведенная информация в этой статье не является индивидуальной рекомендацией и дана исключительно для расширения кругозора.
Всем гиревикам необходимо консультироваться с диетологом, тренером или специалистом по спортивной фармакологии, чтобы получить персональные рекомендации и выбрать наиболее безопасные и эффективные средства для подготовки к соревнованиям.
Не следует злоупотреблять пищевыми добавками. Лучше всего получать их из естественных источников питания, таких как фрукты, овощи, зелень, мясо, рыба и молочные продукты. !! Приглашаем всех в Академию гиревого спорта для достижения наилучшего результата 💪