Медитация - это практика, которая помогает улучшить психическое и физическое здоровье, уменьшить стресс и напряжение, а также улучшить позитивное настроение и концентрацию.
В ходе медитации человек сосредотачивается на определенном объекте (обычно дыхании, мантре или образе), чтобы убрать все мысли и чувства, которые мешают ему сосредоточиться на настоящем моменте.
Медитация изучается и практикуется многими людьми, включая психологов, медитационных наставников и простых людей, желающих улучшить свое самочувствие и качество жизни.
Как медитация помогает при тревоге?
При тревоге наш ум переполняется беспокойством, страхом и негативными мыслями, что может привести к ощущению напряжения, усталости и стресса. Медитация может помочь справиться с этими эмоциями и уменьшить их негативное влияние на нашу жизнь и здоровье.
Медитация может помочь улучшить работу нервной системы, снизить уровень стресса и напряжения, уменьшить частоту и интенсивность панических атак, а также улучшить качество сна и уменьшить усталость.
Во время медитации мы учимся сосредотачиваться на настоящем моменте и принимать свои эмоции и чувства без осуждения. Это помогает нам снизить уровень тревоги и научиться справляться с ней более эффективно.
Кроме того, медитация также может помочь улучшить концентрацию, повысить уверенность в себе и научиться справляться с неприятными ситуациями более эффективно, что может уменьшить уровень тревоги в будущем.
Если вы хотите научиться медитации, вот несколько шагов, которые помогут вам начать:
1. Найдите удобное место для медитации. Выберите тихое и спокойное место, где вы не будете отвлекаться. Удобно сидеть на коврике или подушечке, не обязательно покупать специализированный инвентарь для начала практик.
2. Начните с небольших сессий медитации. Начните с 5-10 минут в день и увеличивайте время постепенно, по мере того, как ваша практика будет развиваться.
3. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Во время медитации сосредоточьтесь на своем дыхании. Следите за вдохом и выдохом, не изменяя их, а лишь наблюдая за ними.
4. Не сопротивляйтесь своим мыслям. Во время медитации не сопротивляйтесь своим мыслям. Просто примите их на заметку и верните свое внимание к дыханию.
5. Практикуйте регулярно. Регулярная практика медитации может помочь улучшить ее эффективность. Попробуйте практиковать медитацию каждый день, чтобы развивать свои навыки.
6. Используйте ресурсы. Существует множество ресурсов, которые могут помочь вам начать практиковать медитацию, такие как мобильные приложения, видеоуроки и книги. Выберите подходящий ресурс для вас и начните свою практику.
Начать практиковать медитацию может быть непросто, но постепенно вы сможете развивать свои навыки и получать пользу от этой практики.
А если мысли не дают мне покоя?
Во время медитации может возникнуть множество разных мыслей, которые могут отвлекать вас от практики. Однако есть несколько способов, которые помогут вам справляться с мыслями во время медитации:
1. Примите свои мысли. Не сопротивляйтесь своим мыслям, а примите их такими, какие они есть. Просто наблюдайте за ними, не давая им власти над вами.
2. Верните свое внимание к дыханию. Когда вы замечаете, что отвлеклись на свои мысли, верните свое внимание к дыханию. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, не пытаясь изменять их, а просто наблюдая за ними.
3. Используйте мантру. Мантра - это короткое фразовое выражение, которое можно повторять с целью уменьшить количество мыслей. Например, вы можете повторять "я спокоен" или "я присутствую здесь и сейчас".
4. Используйте музыку или звуки. Музыка или звуки, такие как шум прибоя или звуки природы, могут помочь создать спокойную атмосферу и уменьшить количество ваших мыслей.
6. Используйте подходящий тип медитации. Различные типы медитации могут быть более или менее подходящими для вас в зависимости от ваших личных предпочтений и потребностей. Например, некоторые люди предпочитают медитацию на дыхании, а другие - медитацию на движении или медитацию на любви и сострадании.
Справиться с мыслями во время медитации может быть сложно, но практика помогает. Постоянное повторение медитации поможет вам развить навык управления своими мыслями и получить пользу от этой практики.
Советы от меня
1. Выбирайте удобную одежду. То в чем вы сидите напрямую влияет на ваши сенсорные ощущения. Не выбирайте одежду которая будет стеснять вас и доставлять различный дискомфорт
2. Жгите свечи. Фокус внимания легче перенести на какой-то более менее статичный объект. Мне очень помогла свеча, её пламя позволяет мне успокоиться и сосредоточиться.
3. Жгите благовония или арома-лампы. запах помогает настроиться на определенную волну, а если вы предпочли технику со свечей, то арома-лампа - идеальный вариант.
4. Ставьте телефон на режим "В самолёте". Мы часто спешим и на первых парах может быть сложно посвятить всего себя данному процессу. Нам на помощь приходит одна маленькая кнопка, которая способна с легкостью отделить нас от суетного мира.
5. Позвольте себе "отключиться" от мира. Тревога которая заставляет нас постоянно что-то делать, не даёт нам осознанности и времени для восстановления сил. Нужно научиться позволять себе побыть с собой и своими мыслями. Наш разум подобно огромной библиотеке, нуждается в порядке и сортировке. Стал бы библиотекарь ругать себя за выполнение своей работы?
____________________________________________________________________________________
Медитируете ли вы?
Какие советы вы можете дать для тех кто только в начале пути?