НЕ ЗНАЕШЬ С ЧЕГО НАЧАТЬ?
начни с тренировки!!!
Планирование тренировок на неделю - это отличный способ улучшить свою физическую форму, повысить выносливость и укрепить здоровье. Составление графика тренировок на неделю поможет вам стать более организованным и целеустремленным и достигнуть желаемых результатов.
Перед тем, как составить план, определите свои цели. Хотите улучшить свою силу, скорость или тонус? Нужно ли вам сжигать жир или наращивать мышечную массу? Это важно, чтобы определиться со структурой тренировочной программы.
План тренировок на неделю можно разделить на дни:
Понедельник - фокусируйтесь на мышцах ног и ягодиц. Определите программу основанный на вашем опыте и индивидуальной физической подготовке.
Вторник - уделите внимание мышцам рук и спины. Это может включать упражнения на пресс и скручивания.
Среда - отдых дня. Но это не значит, что вы должны простаивать на диване весь день. Лучше всего заняться легкой физической активностью, такой как прогулка или йога.
Четверг - снова сосредоточьтесь на ногах и ягодицах. Можете добавить тренировки на брусьях или турнике.
Пятница - отработайте мышцы рук и спины. Сосредоточьтесь на упражнениях, таких как отжимания, тяга сверху и тяга к подбородку.
Суббота - занимайтесь кардио-нагрузками, чтобы улучшить вашу выносливость. Это может быть занятием на беговой дорожке или велотренажере.
Воскресенье - отдых дня. Но не забывайте об легких тренировках, таких как растяжка или прогулка.
Непременно включите в свой план тренировок на неделю разминку и тяжелую воду, чтобы избежать травм и улучшить свою производительность. Помимо этого также, не забывайте об употреблении здоровой пищи и правильном отдыхе. Все комбинированное поможет вам получить лучший результат от ваших тренировок.
Индивидуальный план тренировки , пишите мне в телеграмм
