Вред или польза?
🥗Интуитивное питание — это подход, основанный на понимании и следовании интуитивным потребностям своего тела в пище. Забыв о диетах и ограничениях, вы слушаете свои внутренние ощущения и едите то, что хотите, когда хотите и сколько хотите.
❗Интуитивное питание не является диетой, а скорее стилем жизни. Он предлагает самым разным людям обратить внимание на свое тело и его потребности в пище, на общие ощущения голода и сытости, на потребление еды в соответствии с их вкусами и предпочтениями, а не жесткими правилами.
🖇️Основная идея интуитивного питания заключается в том, что ваше тело знает само, что ему нужно. Если у вас есть аппетит к определенной пище, это может быть сигнал от вашего тела, что оно нуждается в определенных веществах или питательных элементах.
🟢Как практиковать интуитивное питание?
Какая бы цель у вас ни была - похудеть, повысить уровень энергии или просто сохранить свое здоровье - интуитивное питание может быть прекрасным выбором. Простые шаги, которые могут помочь с практикой интуитивного питания включают:
1⃣Слушайте свое тело.
Если вы почувствуете голод, то лучше не игнорировать это. Когда вы насытитесь - останавливайтесь. Слушайте свои внутренние ощущения.
2⃣Обратите внимание на свои желания.
Если данное блюдо кажется вам безумно вкусным и хочется попробовать - сделайте это. Желания в интуитивном питание имеют большое значение.
3⃣Помните о вариативности.
Создать разнообразный рацион — это хороший вариант для того, чтобы не наскучивать на одних и тех же продуктах. Ешьте то, что вам нравится.
4⃣Не забудьте про качество.
Выбирайте качественные продукты, чтобы качество тела было лучше.
5⃣Находитесь в гармонии.
Интуитивное питание — это, как мы уже сказали, не диета. Оно не рассчитано на налаживание отношений с пищей, а всего лишь руководство, которое позволяет слушать потребности своего организма, находить гармонию и наслаждаться каждым кусочком.
🟢У такого питания, как и во всем, есть свои плюсы и минусы:
➕
1. Осознанность.
Интуитивное питание помогает людям становиться более осознанными в отношении своих потребностей в питании. Это может помочь людям улучшить свои пищевые привычки и сохранять здоровый образ жизни на длительный срок.
2. Удовлетворение.
Этот подход к питанию позволяет людям наслаждаться едой, которую они любят, и удовлетворять свои потребности в питании без чувства вины или стыда за неправильный выбор. Это может помочь избежать чрезмерного ограничения и переедания, что может сократить риск развития расстройств пищевого поведения.
3. Свобода.
Интуитивное питание даёт людям свободу в выборе еды, без привязки к правилам или диетам. Это может помочь людям чувствовать себя более уверенно в своих пищевых выборах и улучшить их отношение к питанию.
4. Психическое здоровье.
Интуитивное питание может помочь людям снизить тревожность и повысить самооценку, что может улучшить их психическое здоровье в целом.
➖
1. Отсутствие баланса питательных веществ.
При интуитивном питании нет конкретного плана питания с учетом необходимых макро- и микро- нутриентов, что может привести к дефициту питательных веществ в организме.
2. Риск переедания.
При неумеренном потреблении пищи на основе интуиции может возникнуть риск переедания.
3. Не компенсирует проблемы со здоровьем.
Люди с определенными проблемами со здоровьем должны учитывать свою диету в соответствии с индивидуальными потребностями. При интуитивном питании может быть сложно установить, какие продукты нужно исключить, а какие добавить в рацион для оптимального здоровья.
4. Не подходит для достижения конкретных целей.
В случае, если у человека есть четкие цели, связанные с питанием (например, похудение, набор мышечной массы), интуитивное питание может не дать желаемого результата.
Интуитивное питание нацелено на то, чтобы позволить всем людям создавать отношения с пищей на основе исполнения своих индивидуальных потребностей. Каждый человек уникален, потому интуитивное питание не предлагает одного и того же подхода.
Не бойтесь экспериментировать и пройти для себя путь к здоровому питанию!💫