Спойлер - силовые. Объясню почему ⤵️
Силовые и кардио тренировки - две разные формы физической активности, каждая из которых имеет свои плюсы и минусы. Рассмотрим их подробнее.
Силовые тренировки позволяют привести мышцы в тонус, сжечь лишний жир и ускорить метаболизм. Так как мышцы для своего обеспечения требуют больше энергозатрат, то количество калорий в состоянии покоя мы тратим больше.
Силовые тренировки - это
- занятия в тренажёрном зале
- групповые с отягощением
- TRX
Кардио тренировки, улучшают кардио и дыхательную систему, способствуют снижению веса и повышению выносливости. Сжигание жира происходит только при достижении определенного пульса (формула расчета в конце поста). Однако кардио тренировки не способны нарастить мышечную массу. Наоборот, вместе с жиром горят и мышцы, кожа может потерять тонус, качество тела ухудшиться, а общий расход калорий снижается за счет уменьшения мышечной массы.
Так что выбор конечно за вами. Я всегда рекомендую сочетать эти виды нагрузок. Но сама не люблю кардио, поэтому не делаю его вообще)
Кардио тренировки - это
- аэробика/степаэробика
- бег
- эллипс
- плавание
- танцы
Чтобы рассчитать свою зону жиросжигания нужно утром, не вставая с кровати, посчитать частоту пульса за 15 секунд, умножить на 4. Это будет ваш пульс в покоя (пп)
Далее рассчитываем по формуле -
Нижняя граница пульсового коридора
=(220-возраст-пп)*0,6+пп
Верхняя граница пульсового коридора
=(220-возраст-пп)*0,7+пп
А какие тренировки предпочитаете вы? Расскажите в комментариях!
