Физиотерапевт Дэниел Джордано назвал лучшие упражнения для ног – это выпады и приседания, в том числе на одной ноге, – они позволяют укрепить сразу несколько групп мышц, передает Forbes Health.
Кроме этих упражнений полезными будут становая тяга и шаги наверх: они улучшают баланс, устойчивость и общую силу ног. Также можно попробовать прыжки на возвышенность, болгарские сплит-приседания, подъем на носки и ягодичный мост.
Джордано советует начинать с упражнений с собственным весом и вводить утяжелители постепенно. Тренироваться нужно два-три раза в неделю с перерывом между занятиями в один день.
