Цитруллин – это аминокислота, из которой не строятся ваши мышцы.
Возможно, на этом можно закончить статью, но если вы занимаетесь бодибилдингом, то цитруллин может оказаться полезным вам.
В спорте цитруллин широко используется как добавка, которая повышает производительность, ускоряет восстановление и кровоснабжение мышц.
Он участвует в утилизации мочевины и способствует быстрому выводу молочной кислоты и других метаболитов, образующихся в процессе физической активности.
Что помогает ускорить восстановление и улучшить физические показатели атлета.
Исследовования
Исследования показали, что прием цитруллина малата в дозе около 6 грамм в день снижает мышечное утомление, увеличивает уровень продукции АТФ на 34% и поднимает концентрацию фосфокреатина на 20% после выполнения упражнений.
Особенно важно важный аспект для интенсивной силовой тренировки.
В одном исследовании атлеты принимали цитруллин 6 грамм, аргинин 5 грамм и мальтодекстрин (плацебо), растворенных в воде небольшими порциями в течении дня на протяжении 5 дней.
На 6 и 7 дни, когда выполнялись тесты, добавки принимались единоразово за 1,5 часа перед физической нагрузкой. Было показано, что цитруллин снижал артериальное давление, улучшал поставку кислорода к мышцам и повышал выносливость на тренировках. Аргинин при этом не оказывал влияния на изучаемые показатели.
Цитруллин может стать более хорошей альтернативой добавкам аргинина в качестве донатора азота. Это обусловлено инверсией аминокислоты из одной формы в другую. В то же время, цитруллин лучше усваивается, не подвергается разрушению в печени после процесса абсорбции из пищеварительного тракта. Эта аминокислота способна подавлять разрушающие оксид азота ферменты.
Вот несколько преимуществ использования цитруллина в бодибилдинге:
- Из цитруллина может образовываться аргинин - основной донатор азота, который улучшает кровоток в мышцах.
- Поддерживает положительный азотистый баланс, улучшая питание мышц(пампинг)
- Увеличивает показатели выносливости и снижает утомление после мощной тренировки.
- Укрепляет иммунную функцию и расширяет границы накапливания энергического запаса.
- Поддерживает положительный азотистый баланс.
- Улучшает питание мышц
Цитруллин не имеет значительных побочных эффектов, но перед началом его приема важно проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать возможных проблем с личной непереносимостью.
Мне сказали, что здесь никто не будет подписываться, если не попросить 😃. Так вот, ребята, я публикую здесь в надежде на хоть какую-то реакцию. Подписывайтесь, пишите реакции, оценивайте статьи и предлагайте темы.
#бодибилдинг #спортивныедобавки #выносливость #мышечныйрост #фитнесс #тренировка #зож #здоровыйобразжизни #цитруллин #aminocore #спорт #тренировки #добавкидляспорта #питание #фитнесжизнь #зожпитание #мышцы #кроссфит #fitlife #healthyliving #спортивноепитание #фитнесмотивация #тренировкадома #зожединения #зожпитаниерецепты #веганспорт #бодибилдингпитание #healthyfood #supplements #nutrition #восстановлениемышц #фитнесблогер #спортивныетехнологии #fitnesstips #зожсоветы #фитнеспитание #минералывспорте #аминокислоты #healthylifestyle