Я люблю кофе. Я нашла свой, определенной пропорции. Американо и «капельку» молока, не больше. Тогда у меня есть послевкусие и удовлетворение. Если же молока много, то послевкусие молока и никакого удовлетворения.
В кофейню, которую я постоянно хожу, меня уже знают. Я просто здороваюсь и мне делают Мой Кофе.
Вчера я ездила по делам и пошла пить кофе в новое место.
⁃ Мне большой американо и совсем немного холодного молока. Если вы не против, я вам покажу сколько.
Расплачиваюсь и жду. Бариста выдаёт мне готовый кофе и я сразу по цвету вижу, что не то. Секунда, и я решаю его забрать.
Я беру, сажусь за стол, открываю прозрачную крышку и убеждаюсь, что точно перелил молока.
Мой внутренний диалог:
⁃ Я ему объяснила как мне нужно, я заплатила деньги. Пойди и попроси переделать.
⁃ Ну давай попробуем, можем всё не так плохо. Ну видишь, по вкусу не совсем молоко. Есть капелька кофе.
Пока пила, с каждым глотком, я уговаривала себя, что ну не совсем так плохо. И одновременно убеждала себя, что имею право попросить переделать. Так я допила кофе. Внутри конфликт и послевкусие гадкости.
Я иду дальше по своим делам. Но я не здесь. Я мысленно всё ещё в той ситуации. Она не оставляет меня.
Что я могу для себя сделать? Переиграть и завершить ситуацию в своей голове.
Я представляю, как я сразу отказываюсь от кофе и прошу переделать + высказываю всё, что думаю о баристе. Так я выразила злость адресно. Я не оставила злость внутри себя разрушать меня этими бесконечным мысленным диалогом и самообвинениями.
Я осознала, что хотя теперь я так умею, я сразу не отказалась от кофе, не потому что я лохушка, а потому что у меня сейчас нет ресурса. С утра я не очень хорошо себя чувствую. Подотпустило.
А ночью мне приснился сон, что я прихожу в свою обычную кофейню. Плачу деньги. Владелец налил мне американо, ставит стакан рядом со мной и при мне наливает молоко. Я говорю - стоп! Он продолжает. Я говорю - всё, хватит! Он льёт дальше. Перелил.
И тут, я ему кричу, что мне такой не нужен. Я такой не возьму!
Он - Я не буду переделывать, попьёшь такой.
Я - Ну и иди в жопу! И показываю средний палец.
Я прям выплеснула всё! Я отстояла себя! Я высказалась!
Во сне мой мозг всё переработал. Шикарный сон!
Памятка по самоподдержке в подобных ситуациях. По пунктам.
Итак. Что делать когда с нами поступают несправедливо и вообще, как либо, нарушают наши границы
Есть люди, которые с лёгкостью заступаются за себя.
А есть те, кому это сделать крайне сложно или вообще невозможно. Мало того, что стало больно от несправедливости. Так мы можем ещё и «мочить» себя - «Надо было так ответить! Я лохушка, даже постоять за себя не могу и т.д.»
То есть злость на обидчика мы заворачиваем на себя. Этот механизм называется «аутоагрессия». Оставлять так нельзя. Это саморазрушение.
Как себе помочь
1. Перестаньте направлять злость на себя. Скажите внутреннему самообвиняющему голосу: «Стоп».
2. Поддержите себя. Скажите себе: «Я не ответила потому что: либо в этой ситуации это неприемлемо; либо у меня сейчас нет на это сил; либо мне страшно это делать, и это нормально! Со мной всё в порядке!
3. Мысленно завершите эту ситуацию. Представьте, как вы высказываете обидчику всё, что хотите. Я даже разрешаю вам его ударить, если есть такое желание. Делайте с ним всё, что хотите.
4. Обратите внимание на своё тело. Возможно где-то есть напряжение. Почувствуйте, какое движение сейчас вам хочется сделать. Сделайте его.
Берегите себя ❤️
Подписывайтесь на меня в Телеграм