Привет Друзья!
Хорошо когда у мужчины широкая спина и большие плечи. Но чтобы так было надо делать всевозможные упражнения!
Как качать спину: В чём разница если работают все мышцы?
При тягах штанги, подтягивании или в работе на тренировках, нагружаются практически все мышцы спины!
А если это так, то зачем "городить огород?"
Подтягивайся на турнике и будет у тебя широкая спина!
Верно, но не совсем!
Есть такое понятие, как - "Вектор силы"!
То есть когда Вы подтягивайтесь, то вектор силы направлен вниз! И бо́льшей нагрузки подвергаются мышцы верха спины.
При узком хвате напрягаются больше мышцы расположенные вдоль позвоночника, а при широком - внешний (круглые, широчайшие, мышцы лопаток)
Но если следовать логике, то и тяга в тренажёре и тяга штанги нагружает середину спины!
При широком хвате большая часть нагрузки ложится на низ широчайших, а узкий или обратный хват включает весь мышечный пласт спины, что позволяет развить максимальную силу, а следовательно и дать стимул для гипертрофии спины!
Не стоит забывать и о плечах.
Тяги нагружают заднюю дельту, но для красивых плеч стоит потренировать и среднюю, и переднюю дельты, а для этого хорошо подойдёт вертикальный жим.
Хотя вектор силы тут направлен в другую сторону, но приходится удерживать корпус, а в этом случае хорошо работают мышцы стабилизаторы, да и мышцы поясницы "не хило" нагружаются!