🧘♀️Йога — это очень древняя практика для поиска целостности в занятиях и в жизни. Йога состоит из асан (упражнений), дыхательных техник и медитаций (пассивных и активных), поэтому развивает человека всесторонне — через тело, ум и эмоции.
Йога как спорт возникла относительно недавно, но уже стала одним из самых модных увлечений.
🧘♂️Она помогает нам:
1. Улучшить концентрацию внимания, развить стрессоустойчивость и навыки замедления ритма жизни;
2. Восстановить эмоциональный фон, успокоить психику;
3. «Обновить» организм и урегулировать гормональный фон;
4. Улучшить качество сна;
5. Укрепить физическое здоровье (силу, гибкость, баланс).
📉Бешеный ритм жизни и куча всего — способствует стрессам, напряжению, блокам и зажимам в теле. Мы мало двигаемся, плохо спим, едим на ходу и не умеем расслабляться. Йога — это инструмент для самостоятельного восстановления себя на всех уровнях, для саморегуляции и самодисциплины.
🧘Йоговая практика:
1. Делает нас гибкими, а мышцы эластичными. Взять ту же самую цель - сесть на шпагат за определённое время. Это тяжёлая и крапотливая работа, но реальная.
2. Помогает снизить массу тела. Динамичная и силовая йога улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также помогает надолго закрепить этот эффект.
3. Формирует осанку — борется с искривлениями позвоночника, укрепляет поддерживающие мышцы спины.
4. Предотвращает ломкость костей — на первоначальных этапах останавливает развитие остеопороза, артроза и т. д.
5. Уменьшает риски развития некоторых болезней. Нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, лимфатической и иммунной системы, регулирует кровообращение, препятствует развитию сахарного диабета.
6. Контролирует выработку гормонов стресса. Йогические упражнения помогают обмануть мозг, успокоить нервную систему, сконцентрироваться на настоящем моменте.
7. Делает более уверенным в себе, выводит из депрессивного состояния. Образ жизни через какое-то время обязательно меняется, становится проще справиться с дурными привычками, осознать истинное предназначение.
📌Как правильно заниматься?
1. Во время практики важно постоянно контролировать дыхание: дышать через нос, глубоко и размеренно, вдох и выдох по времени должны быть равными. Суть йоги заключается в осознании и управлении дыханием.
2. Отключиться от посторонних мыслей, сосредоточить внимание на внутренних ощущениях.
3. Не перенапрягаться.
4. Тренироваться нужно на голодный желудок. Поесть можно спустя 20-30 минут.
5. Оптимальное время занятия для начинающих– 20 минут. Постепенно следует увеличивать его длительность до 60 минут.
6. Тренироваться можно каждый день или через день – насколько позволяет время и желание.
7. Лучшее время для занятий – утро.
А позже мы поделимся с вами упражнениями из йоги и разберем их эффективность. 💪🏼