Мужики, набрать хорошую мышечную массу за короткий промежуток времени можно. Важно лишь то, какой подход у вас к тренировкам. Упражнения, которые вы выполняете, играют большую роль в построении вашей мускулатуры, это важный фактор на ряду с питанием, временем восстановления и так далее. Упражнения, которые я перечислю ниже будут актуальны как для эктоморфоф и мезаморфоф, так и для эндоморфоф. Так что берите на заметку упражнения.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Уверен, что эти упражнения позволят вам с легкостью набрать 5 килограмм сухих мышц за весьма короткий срок. Что это за упражнения? Список упражнений будет состоять из изолированных и базовых упражнений. Беря в оборот все эти упражнения, вы будете прорабатывать все крупные, а так же мелкие мышечные группы, и множества мышц-стабилизаторов.
Но давайте проясним, что такое изолированные упражнения и базовые упражнения.
Базовые упражнения - это упражнения, в которых задействовано большое количество мышц и суставов одновременно. Базовые упражнения - это основа для построения физической формы и способности поддерживать форму во время силовых тренировок. Примеры базовых упражнений включают приседания, жим ногами, подтягивания на перекладине, жим штанги, становые тяги.
Изолированные упражнения - это упражнения, основным умением которых является сужение определенной группы мышц. Обычно это упражнения с одним суставом или движением.
А вот и 10 лучших упражнений для набора мышечной массы.
1. Приседания со штангой
Базовое упражнение, где в работу в основном включаются мышцы ног, а так же поясничный отдел. Если разобраться поподробнее, то основная нагрузка поступает на такие мышцы как квадрицепсы, ягодицы, брюшные мышцы и мышцы поясницы.
2. Жим штанги лежа
Отличное упражнение для создания мощного верха тела. Делая жим лёжа, вы отлично прорабатываете трицепсы, грудные мышцы и передние дельты, а так же множества мышц- стабилизаторов.
3. Тяга штанги к подбородку
Хорошее упражнения для проработки дельтовидных мышц. Рекомендую выполнять как мужчинам, так и женщинам.
4. Жим гантелей в положении сидя
Базовое упражнение в котором основная нагрузка падает на дельты. Если вы не хотите создавать сильную осевую нагрузку на спину, то рекомендую делать жим именно в сидячем положении.
5. Подтягивания
Отличное упражнение, которое выполняется с весом собственного тела. Прорабатываются мышцы спины, рук, пресса и даже грудные мышцы.
6. Тяга верхнего блока
Данное изолированное упражнение выполняется в специальном тренажере. Выполняя это упражнение вы изолированно прорабатываете мышцы спины.
7. Французкий жим со штангой
Упражнение так же можно выполнять с гантелями. Делая французский жим, вы отлично растягиваете трицепс и делаете его более объемным.
8. Разгибание ног в тренажере
Упражнение также выполняется в тренажере. Делая разгибание ног в тренажере, вы будете отлично прорабатывать свои квадрицепсы.
9. Подъем на носки со штангой
Если вам неудобно выполнять со штангой, то вы смело можете брать в руки гантели, и выполнять упражнение с этим спортивным инвентарем.
10. Разгибание рук на трицепс
Хорошее изолированное упражнение для того, чтобы добить свои трицепсы. Упражнение можно использовать в качестве разминки и заминки.
Как вам эти упражнения?
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!